全程導醫網 徐州健康科普：2024年高考、中考將至，考生的飲食牽動著一家人的心，如何保障考生們的合理飲食?趕緊來看看吧!

　　1. 合理膳食營養要充足

　　考試期間，考生能量消耗大，所以飲食方面應當保障充足的營養和均衡規律的膳食。

　　保證魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡，烹調方式應多用蒸、煮、燉、清炒等，少食用油煎炸食物。

　　夏季容易出汗，補水要及時，少量多次，不以各類飲料代替飲水。

　　一日三餐合理安排，在考試期間，切忌暴飲暴食，食物攝入超出身體的消化能力。

　　2. 謹慎選擇食物品種,注意食物衛生安全

　　中高考期間，食品安全時刻記心上，科學選擇食物品種。應以當季新鮮食材為主，不食用腐敗變質、污穢不潔的食品。

　　食材要燒熟煮透，慎重選擇涼菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高風險食品，盡量避免嘗試以前未吃過的食物，以免引起突發的食物過敏。

　　家里、學校食堂是就餐的最優選擇;不在路邊露天攤點、不到無證和食品安全狀況差的餐館用餐;盡量減少在外就餐和點外賣的頻次。

　　3. 吃動要平衡為考試加分

　　考生除了注意營養均衡和食品安全外，講究作息規律和動靜平衡也非常重要。

　　無論在家還是學校，考生要合理安排學習和休息時間，嚴格按照作息時間表，保證充足睡眠，保持良好的生活與學習規律。

　　同時，建議考生適度鍛煉，減少久坐時間，避免長時間伏案學習，用自己適應的方式緩解壓力，放松心情，提高學習效率。鍛煉時，要注意強度不宜過大，以免影響復習和考試。

　　此外，考生、家長還需注意以下幾點：

　　1、不要食譜“大變臉”

　　考試期間，家長不要隨意改變考生的飲食規律，考生飲食應保持日常習慣，避免突然改變食譜，影響胃腸消化吸收。

　　2、不要貪涼“暢快”

　　中高考期間天氣炎熱，貪食冷飲和產氣飲料可能導致胃腸消化吸收功能紊亂，影響考生健康。

　　3、飲用濃茶、咖啡等需謹慎

　　避免其神經興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發揮。

　　奮斗的青春最美麗，衷心祝愿各位考生都能取得理想的成績！（徐州疾控）

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