全程導醫網 徐州健康科普:2024年高考、中考將至,考生的飲食牽動著一家人的心,如何保障考生們的合理飲食?趕緊來看看吧!
1. 合理膳食營養要充足
考試期間,考生能量消耗大,所以飲食方面應當保障充足的營養和均衡規律的膳食。
保證魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果的攝入,多吃新鮮蔬菜和水果,飲食宜清淡,烹調方式應多用蒸、煮、燉、清炒等,少食用油煎炸食物。
夏季容易出汗,補水要及時,少量多次,不以各類飲料代替飲水。
一日三餐合理安排,在考試期間,切忌暴飲暴食,食物攝入超出身體的消化能力。
2. 謹慎選擇食物品種,注意食物衛生安全
中高考期間,食品安全時刻記心上,科學選擇食物品種。應以當季新鮮食材為主,不食用腐敗變質、污穢不潔的食品。
食材要燒熟煮透,慎重選擇涼菜冷食,尤其是四季豆、野生菌等高風險食品,盡量避免嘗試以前未吃過的食物,以免引起突發的食物過敏。
家里、學校食堂是就餐的最優選擇;不在路邊露天攤點、不到無證和食品安全狀況差的餐館用餐;盡量減少在外就餐和點外賣的頻次。

3. 吃動要平衡為考試加分
考生除了注意營養均衡和食品安全外,講究作息規律和動靜平衡也非常重要。
無論在家還是學校,考生要合理安排學習和休息時間,嚴格按照作息時間表,保證充足睡眠,保持良好的生活與學習規律。
同時,建議考生適度鍛煉,減少久坐時間,避免長時間伏案學習,用自己適應的方式緩解壓力,放松心情,提高學習效率。鍛煉時,要注意強度不宜過大,以免影響復習和考試。
此外,考生、家長還需注意以下幾點:
1、不要食譜“大變臉”
考試期間,家長不要隨意改變考生的飲食規律,考生飲食應保持日常習慣,避免突然改變食譜,影響胃腸消化吸收。
2、不要貪涼“暢快”
中高考期間天氣炎熱,貪食冷飲和產氣飲料可能導致胃腸消化吸收功能紊亂,影響考生健康。
3、飲用濃茶、咖啡等需謹慎
避免其神經興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發揮。
奮斗的青春最美麗,衷心祝愿各位考生都能取得理想的成績!(徐州疾控)
徐州導醫熱線:0516——5707122