全程導醫網 徐州就醫信息：運動的作用是任何方法和藥物都無法替代的，它在預防疾病和改善生活方式方面都起著重要的作用。適當的運動可以提升身體的抵抗力，舒緩壓力，增強體質。

　　跑步作為日常生活中最常見的運動之一，它既是最簡單的運動也是最易“出錯”的運動。一提到跑步，不少人也會心生疑慮：跑步究竟傷不傷膝蓋？對此，徐州市中心醫院骨關節外科病區主任、主任醫師王濤為廣大跑步愛好者量身制定了一份科學的“運動處方”。

　　什么是運動處方?

　　運動處方是指：康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料(包括運動試驗和體力測驗)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉的一種方法。

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　　運動的類別

　　運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

　　01耐力性運動(有氧)

　　耐力性(有氧)運動是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運動等。

　　02力量性運動(無氧)

　　力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態和功能。

　　03伸展運動、健身操、平衡性協調性運動

　　伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。項目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫療體操、矯正體操等。

　　王濤為跑步“小白們”定制的“新手戶外跑八周運動處方”：

　　運動的總量控制

　　王濤提醒，運動要遵循適量有益、不足無效、過量有損的原則。

　　總而言之，跑步是不是傷膝，要看你怎么跑，膝關節本身情況好不好。

　　我們要學會聆聽身體的反應，量力而行。只有科學、合理地鍛煉，才能真正收獲健康。

　　本文作者

　　王濤 骨關節外科病區主任

　　主任醫師 醫學碩士

　　長期從事骨關節外科臨床及科研工作。于徐州地區率先開展肩、肘等關節鏡微創手術，獲徐州市科技進步二等獎1項，新技術引進獎2項，擁有國家級專利2項，發表SCI論文4篇，國家級核心期刊論文十余篇。

　　擅長髖、膝、肩、肘、踝等關節損傷的診斷與治療，如肩袖損傷、復發性肩關節脫位、膝半月板、韌帶損傷、骨軟骨損傷、髕骨脫位、肘關節不穩、肘關節僵硬、踝關節撞擊癥、踝關節不穩、髖股撞擊癥等;擅長各種骨關節疾病的診斷與治療，如股骨頭壞死、骨性關節炎、先天性髖關節脫位、強直性脊柱炎、類風濕關節炎等，尤其擅長髖膝肩肘踝關節鏡微創技術及關節置換技術。 門診時間：周二、周五全天

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