全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：眾所周知，糖尿病患者需要“管住嘴、邁開腿”，然而 “足不出戶”“居家就是作貢獻(xiàn)”的特殊時(shí)期，廣大糖友需要如何進(jìn)行血糖管理？徐州市中心醫(yī)院新城分院內(nèi)分泌科主任、醫(yī)學(xué)博士徐偉從心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)等四個(gè)方面給您的“秘籍”如下：

　　“秘籍”一：管理血糖，心態(tài)第一

　　糖友們除了出門做核酸，其他的空余時(shí)間可以和家人、親屬、病友加強(qiáng)聯(lián)系，同伴支持對(duì)于糖友放松心情非常重要，保持良好的情緒以及充足睡眠對(duì)血糖穩(wěn)定更重要。

　　“秘籍”二：合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　飲食是影響廣大糖友血糖的最主要因素。我們向廣大糖尿病患者建議拒絕野味活禽，盡量清淡飲食，避免過度食用油炸食物。

　　1主食

　　以低升糖指數(shù)飲食為主，建議可適當(dāng)用粗糧、雜糧代替部分精米面，避免大量淀粉類，雜豆類也可以供選擇。老年患者應(yīng)根據(jù)自己得胃腸道功能適當(dāng)選擇主食。

　　2脂肪和蛋白質(zhì)

　　限制脂肪攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，合理膳食搭配，每餐建議75g以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類的選擇應(yīng)以“白肉”為主，即家禽、水產(chǎn)品。“紅肉”即豬、牛和羊肉應(yīng)適當(dāng)減少。

　　3蔬菜

　　選擇營(yíng)養(yǎng)合理的多樣化蔬菜,推薦綠葉蔬菜、菌菇，推薦每日蔬菜500g及以上，超過1-2種最佳。老年糖尿病應(yīng)根據(jù)自己的咀嚼功能、消化功能合理選擇。

　　4水果

　　適當(dāng)進(jìn)食水果，餐次安排合理，養(yǎng)成定時(shí)、定量的良好進(jìn)餐習(xí)慣。推薦深色的、升糖指數(shù)低的水果攝入。不推薦香蕉、葡萄、荔枝和大棗等升糖指數(shù)高的水果。

　　“秘籍”三：能坐不要躺，能站不要坐，能走不要站，能跑不要走

　　廣大糖友可以在家中進(jìn)行一些不需要過多場(chǎng)地的鍛煉，如適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)、瑜伽、原地的小跑和高抬腿等運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意自身的血糖狀況，避免過于劇烈引發(fā)不適。保證每周至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗，最快心率要求達(dá)到170次/分減年齡。

　　“秘籍”四：血糖監(jiān)測(cè)更關(guān)鍵

　　血糖穩(wěn)定者：建議每周抽查2-3天的三餐前后加睡前七次血糖。血糖不穩(wěn)者：需要規(guī)律監(jiān)測(cè)空腹和三餐后血糖。條件許可的患者可以選擇瞬感血糖監(jiān)測(cè)（在胳膊上裝個(gè)紐扣大小探頭，可以自己用手機(jī)隨時(shí)查看到自己的血糖），及時(shí)和自己的醫(yī)生聯(lián)系。

　　作者簡(jiǎn)介

　　徐偉

　　新城分院內(nèi)分泌科主任

　　King’s  College London 博士、博士后

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌分會(huì)腎上腺學(xué)組委員、中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病預(yù)防與康復(fù)專委會(huì)委員、中國(guó)微循環(huán)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)青年委員、江蘇省醫(yī)師協(xié)會(huì)糖尿病分會(huì)委員、江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)青年委員、江蘇省雙創(chuàng)博士。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122