全程導醫網 徐州就醫信息：心腦血管病的病根就是血管中的“垃圾”，這些“垃圾”是由膽固醇、甘油三酯、自由基等聚集而成的。這些“垃圾”粘附在血管的內壁上，使血管的管腔變窄了，影響了血液的正常流通。所以哪個部位的血液供應不足，哪個部位就會生病。最常見的高血壓、腦血栓、腦梗塞、腦溢血、冠心病等都是血管中的“垃圾”惹的禍。要想阻止“垃圾”的形成，大夫們常常掛在嘴邊的“管住嘴，邁開腿”可不是白說的，下面小編帶您細細解讀——防范“垃圾”形成 的4大秘訣。
秘訣一：合理膳食
合理膳食說起來容易，可管住那張想吃的嘴談何容易，這里小編給您總結3小點，如果您可以做到，基本飲食上大可松緊有度，也就是偶爾解解饞還是可以的，但是總的目標要控制好。
關注點1：每日食鹽要控制在6克
每天攝入量小于6克。如果平時日食鹽量大(口味重)，應在3-6個月減少原攝入量的1/3;6-12個月減到原攝入量的一半。高血壓患者在服藥同時，控制鹽量攝入，常能收到事半功倍之效。
減少食鹽攝入你可以通過避免食用加工過的食物(如土豆片，罐頭食品，咸肉等)，了解食品含鹽量，減少烹調用鹽量，用其他調味品代替鹽，多食鉀，多吃新鮮蔬菜、水果等方法。
關注點2：減少脂肪類物質的攝入
常規的體檢中都有血常規報告，里面寫的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白經常讓人迷糊，我們可以簡單的理解為，低密度脂蛋白是“壞”的，低點好;高密度脂蛋白是“好”的，高點好。血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高是影響高血壓發展及預后的重要因素之一，所以都要控制。
您可以通過以下幾點來控制：1、食用油，包括植物油(素油)每人<0.5兩/日。2、少吃或不吃肥肉和動物內臟。3、其他動物性食品也不應超過1-2兩/日。4、每人每周可吃蛋類5個、豆制品1斤、魚類6-8兩。5、增加蔬菜與水果的攝入。
關注點3：減輕體重，BMI≤24
所謂BMI就是體重指數，即體重(公斤)除以平方身高(米)，所得的數值應控制在24以下，超過24即為超重，超過28即為肥胖。超重/肥胖者應控制體重，肥胖者應當積極減重。減重的速度可因人而異：3-6個月減重3-5公斤;6-12個月減重5 公斤以上，或接近正常體重最為合理。
秘訣二：戒煙限酒
限酒，重在“限”而非禁，當然，高血壓患者最好不要飲酒，約5%～10%的高血壓是由喝酒引起的，飲酒者的血壓常不易被控制。戒酒后，除血壓下降外，病人對藥物治療的效果也大為改觀。
如果您覺得“無酒不歡”那么給您建議，男性飲酒的酒精不超過25 克，即葡萄酒小于100-150 毫升(相當于2-3 兩)，或啤酒小于250-500 毫升(半斤-1 斤)，或白酒小于25-50 毫升(0.5-1 兩)。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
戒煙，意義就在于“禁”?？膳碌臄祿?，目前全世界有吸煙者12億，全球每7秒鐘就有一人死于與吸煙有關的疾病。吸煙不僅是心血管病的危險因素，也是呼吸系統疾病和癌癥的危險因素。有吸煙習慣的高血壓病患者，抗高血壓治療不易獲得滿意的療效。
戒煙后，吸煙對人體不利的影響均可停止，甚至可以發生逆轉。
秘訣三：規律的體育鍛煉
運動，可以促進生長因子的釋放，一氧化氮的釋放可改善內皮的舒張功能和動脈的僵硬度。建議每周進行體育活動3-5次，每次大于30分鐘，強度表現為運動時的適宜心率= 170-年齡。高血壓病人最適宜的運動是散步1小時。
當然，有一些人群并不適宜運動，如心血管病急性期，如急性心肌梗死早期，不穩定性心絞痛，嚴重心腦血管疾病未得到有效控制，如收縮壓大于180mmHg以上等。
秘訣四：減輕精神壓力，保持平衡心理
人們常說，笑口常開，疾病不來。我們要保持樂觀積極的心態，緩解精神緊張。了解你的壓力之源;讓別人分享你的感受;給自己點時間，讓自己笑起來;積極參加社交活動;培養興趣;充分享受假期，這些都是很好的舒緩壓力的方法。
1992年畢業于南京醫科大學，中國醫師協會中國先天性心臟病介入治療委員會委員，江蘇省醫學會心血管分會結構性心臟病分會委員。長期從事心內科臨床診療工作，熟練掌握心內科常見病、危重病及疑難病的診斷與治療，積累了較為豐富的臨床經驗。
專長：擅長心內科介入診療領域先天性心臟病的介入封堵治療，在淮海經濟區處于領先地位。
星期三上午專家門診
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