全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：整天翻來覆去睡不著，盯著手機從天黑到天亮，早上一照鏡子，兩雙炯炯有神的大眼被打上了“熊貓眼”，朋友們，別任性了，就在你苦惱郁悶的時候，有十個賊偷走了你的睡眠，你還渾然不覺!徐州市東方醫院心理專家龔廣厚介紹，當今社會，人們忙于生活的種種壓力，忽略了寶貴的睡眠時間，從而給人們帶來了更多健康的困擾。

　　1.想得太多。當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒。解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。

　　2.混亂的臥室。亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。當你清除了臥室里所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來

　　3.枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，你會變得焦慮不安，打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

　　4.波動的荷爾蒙。對于女性來說，經期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午后不要喝咖啡。

　　5.細微的聲源。對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

　　6.過度放松周末。現在，城市生活中，來自工作、家庭等各方面的壓力讓人不堪重負。到了休息好時機的周末，有些人反倒煩躁不安，平常上班時醒不來，周末了又經常失眠，只好等到白天再補覺;還有些人周末給自己安排的放松活動太多，忙于應酬。其實最好的辦法就是周末最好拋開工作上的事務，讓全身心都放松，徹底回歸本真的生活狀態。原則上應順應自然，多休息一些，但不要早上睡大覺?？梢赃m當運動一下，但不要集中周末的時間突擊鍛煉或者進行高強度的運動。

　　7.一個有光線干擾的臥室。一般而言，人在微暗的環境里較容易入眠，所以，入睡時應盡量避免不必要的光線在寢室中出現。因為光線進入眼睛之后，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。因此，除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。

　　8.睡前饑餓。許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會影響身材。一旦餓得發慌的時候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅干、面包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食，因為高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃影響睡眠。

　　9.螨蟲的“親密接觸”。潮濕的天氣，床上很容易滋生螨蟲，在這種情況下裸睡，會產生皮膚過敏等癥狀，最初的級別也是背部等地方長個痘痘什么的，這樣的情況你能安心睡得著?所以平時一定要注意清潔，特別是枕套、床墊、被褥套，夏天一定要經常晾曬，冬季每兩周左右最好用50℃左右的熱水清洗，同時還要盡量簡化臥室的布置以方便除塵，室內最好不要鋪地毯，不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外，室內還要經常通風，即便冬季也要打開門窗，堅持通風、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物，因為螨蟲也偏愛食品。

　　10.你的寵物。即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關于睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122