全程導醫網 徐州東方醫院/精神心理頻道：ABC News報道，激烈爭吵過后我們的心情會變得很糟，甚至會影響日常生活——如開車——不僅傷害到自己還會影響到別人。專家具體說明了人在憤怒狀態下不宜做的九件事，并給出平復心情的方法。

　　不要將憤怒帶過夜

　　俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己，據報道睡覺會增加對于我們對于情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。

　　因此爭吵后入睡會讓我們更加清楚的記住此前的負面情緒。

　　不要駕車上路

　　人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明，人處于憤怒時開車會增加事故發生的可能性。 憤怒時很沖動，如果這時候開車大腦不受理性控制，只會看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。

　　如果生氣了還要開車，那么要有意識的眼觀六路，避免出現隧道視野。

　　不宜發泄

　　盡快排解憤怒情緒聽起來不錯，但有可能會事與愿違。事實上，有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣，這時候如果通過砸枕頭等行為來發泄，不止無濟于事，反而會增加未來做出過激行為的可能性。

　　不宜吃東西

　　通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。“生氣時，我們總會選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會選擇綠色蔬菜。”

　　此外，激動的情緒會使身體產生斗爭或逃跑反應，屬于危險信號。在這種狀態下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。

　　不宜繼續爭吵

　　當你無法平復憤怒時一直爭吵會讓你說出一些傷人的話，過后自己也會感到后悔，但無法收回了。因此生氣時，不要給自己冷靜的時間，然后再繼續對話。

　　有時候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時候卻要10天。

　　主動回歸談話至關重要，當你平復心情后，無論思想還是身體處于平和狀態中，這時候會更加清晰地表達自己的觀點。

　　不宜發送電子郵件

　　同樣，生氣時寫的電子郵件帶有強烈的個人情緒，所寫內容不受控制很難收回。

　　如果你不能控制自己的情緒，左右大腦，就先不要寫郵件，把想法寫到word文檔中，不必急著發送出去，漸漸的氣也能消了。

　　不宜喝酒

　　爭吵過后選擇借酒消愁，平復心情，效果不會很好，因為酒精會讓大腦不受控制，將憤怒表現出來。

　　大腦的額葉會抑制我們的沖動情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會作用于大腦額葉，使其無法正常工作。

　　不要忽視自己的血壓

　　生氣后的兩個小時，很容易犯心臟病，尤其對于有心臟病史的人來說。

　　如果你易犯高血壓，最明智的舉動是生氣后趕緊測量下。每個人都應該知道自己省氣候的血壓反應。如果持續走高，需要通過加強鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。

　　不宜反芻

　　專注于思考別人如何傷害你，如何對你不公平——即我們所說的反芻，并不能解決問題。

　　如果你發現自己在承受別人的憤怒，就要先使自己令靜下來。盡量順從生氣者的情緒，繼續話題，對方的心情會逐漸平穩。

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