全程導醫網 徐州睡眠頻道：我們來看看徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹的克服高中生失眠的心理調適方法：

　　一、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　二、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　三、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　四、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒，對于部分較重的失眠患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。