全程導醫網 徐州仁慈醫院/創傷專科：高跟鞋是各位大小美女的又愛又恨之物，穿高跟鞋容易崴腳，那么，腳踝扭傷如何正常恢復?

　　1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)：RICE可說是所有運動傷害急救的通則。

　　(1)休息：于受傷時即刻停止患部動作;(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發炎腫脹;(3)壓迫：以彈性繃帶包扎患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環;(4)抬高：將患部抬高則可促進血液及淋巴循環，防止充血及消腫。

　　2.第二階段—有限的活動：在完成急救和消腫手續后，接下來便須將焦點轉向患部的治愈上。

　　徐州仁慈醫院骨科彭愛民主任醫師介紹首先，必須了解血液于患部復原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除壞死組織、和增進機體免疫力的功能，因此患部復原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復原期有些短;但忍埒與肌腱的微血管分布稀疏，因而至少須費時六周方能痊愈;至于保護關節的軟骨，由于其全然無血液供給，故唯有動手術方能治愈。此外，除血管分布的疏密，運動量之多寡亦會影響血液循環的程度。復原初期，患部尚無法承受劇烈運動，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創組織有些健全、且使用患部不再感到刺疼時，便可進入第二階段，即藉由適度的運動促進血液循環。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內進行活動，且不致感到不舒適。

　　3.第三階段—漸進式施壓：當患部于自主范圍內進行活動而不致感到疼疼時，便可對受創組織施壓，使其強化。

　　但施壓之強度須適中，一旦感到疼疼便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免于訓練后12小時內采熱敷。此外，此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發展，藉施壓之方式強化原本有些弱的部位。

　　4.第四階段—患部之愈合：隨著第三階段的完成，患部將回復其原有肌力的2/3，此時可轉以實際攀登之方式幫助愈合。

　　由于患部已久未使用，故須經過一段重新適應期，方能與其余肌群協調運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練，使患部適應各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對于第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向于以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發生的可能性。

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