全程導醫網 徐州仁慈醫院/創傷專科：隨著生活水平的提高，越來越多人都認識到了健身的重要性，但科學安全健身的知識還很缺乏，自我防護的意識還有待增強。如果能夠增強自我防護意識，很多運動損傷是完全可以避免的。

　　徐州仁慈醫院骨科主任醫師夏和桃介紹，普通人群在進行體育運動時要根據自身的年齡、身體條件選擇合適的運動方式和強度，并且應該適當地多了解一些常識，掌握正確的運動損傷防護基礎知識。

　　有膝關節傷病的人要盡量避免爬山、上下樓梯、強度較大的舞蹈等活動;自我鍛煉時不能長時間重復做同一個動作，這樣“單打一”的練習很容易造成運動部位的勞損，應該多變換運動方式;對運動場地的選擇也馬虎不得，在馬路上跑步不僅地面堅硬而且容易出現交通意外傷。參加體育鍛煉時不僅要選擇合適的鞋襪，而且在膝、踝等敏感部位最好佩帶專業護具，增強對關節的保護。

　　此外，經常參加運動的人們要掌握“適度運動，因人而異”的原則。只有采用正確的方法增強體質，才能促進健康。

　　如果運動中出現了損傷，要及時進行專業診治。年齡不同，臨床常見的運動損傷各有不同。

　　對于處在精力和體力都非常旺盛的青少年來說，做劇烈的跑、跳活動比較多，容易造成下肢的負重關節損傷，如膝關節、踝關節的扭傷等。在處理這些運動損傷時，人們往往存在著兩個誤區，要特別引起注意。

　　首先是受傷后如何進行正確的早期緊急處理。很多人不是顛倒了冷敷、熱敷的順序，就是曲解了“傷筋動骨一百天”的含義，一味地靜養而延誤了最佳治療時間。正確的做法是，出現關節扭傷后，應該立即進行冷敷，使毛細血管收縮，受傷部位才不至于腫脹，48小時后才可以熱敷。另外，對于部分韌帶損傷應該采取打石膏的方法局部制動，青少年活潑易動更應如此，否則韌帶松弛造成關節不穩定，受傷部位往往多次反復，痊愈不徹底。

　　對于中老年人來說，很多人雖然保持著年輕的心理狀態，但是身體素質下降和疏于鍛煉，猛一活動，即便是扭秧歌這樣看似簡單的運動也容易出現急性滑膜炎等癥狀。在公園中經常能看見，用力旋轉脖子、膝蓋等部位的運動方式，這都是不科學的。中老年人的運動應以和緩的、持續的有氧運動為主。

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