怎樣瘦腹部 針對腹部

　　平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。

　　作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

　　TIPS：整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。

　　怎樣瘦腹部 針對腹部和腰部

　　平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動，注意保持身體其他部分不動。此動作應(yīng)做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

　　作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

　　TIPS：整個過程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。