全程導醫網 徐礦總院頻道：人人都討厭長肥肉，長在臉上、手臂上、大腿上……恨不得分分鐘甩掉。但其實，脂肪長在這些地方并不是最可怕的。

　　真正可怕的是長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至可能會帶來致命風險!

　　人體的脂肪可以分為兩大類：一類是看得見的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫助人體保溫的作用。但積累過多，會讓我們看起來“月半”。另一類則是看不見的內臟脂肪，它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。

　　徐礦總醫院消化內科專家汪曉紅表示，內臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體所必需的。但如果內臟脂肪儲蓄過多，就可能引發各種健康危機。

　　內臟肥胖，到底多可怕?

　　1.引發心腦問題

　　人體內臟脂肪含量過高，更易患上高血壓、心腦血管疾病。

　　內臟中多余的脂肪可能進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心梗等急性心腦血管病癥發生的風險。

　　2.增大心臟負擔

　　體內多余的脂肪組織需要消耗更多氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

　　長此以往，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液循環。

　　3.引發相應器官疾病

　　如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。

　　堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。

　　當過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力工作，嚴重時可能出現腎衰竭。

　　肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。

　　此外，內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

　　你有內臟肥胖嗎?

　　不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

　　1.腰部肥胖，各種瘦腰法都無濟于事

　　內臟脂肪位于腹腔之中，蘋果型身材(上圖左邊)就是脂肪超標的首要標志。

　　2.無肉不歡

　　尤其是吃晚餐，如果沒有肉，就會食不知味。長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

　　3.習慣性便秘

　　顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體。

　　4.面色略微有些黃

　　內臟肥胖會使身體內的糖代謝出現問題，讓你變成“最無辜的黃臉婆”!

　　5.月經不調，且伴隨腹脹

　　內臟脂肪過多導致內分泌失調，可能出現月經不規律的現象。

　　教你五招，幫內臟“瘦身”

　　1.多多攝入纖維素

　　想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進新陳代謝。

　　富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

　　2.限制每天卡路里攝取

　　飲食習慣也很重要!如果平時活動量不大，建議攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25;如經常運動，活動量大，攝取熱量不超過體重(公斤)×35。

　　3.少吃碳水化合物

　　包括米飯、面包等主食。吃太多會導致過多糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。但是也千萬不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦將一片空白，無法集中注意力。對于內臟脂肪超標的女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　4.每天運動至少半小時

　　內臟脂肪超標的人每天需要半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。

　　球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

　　即便沒有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患于未然。

　　5.瘦腰操+腹式呼吸

　　平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復做25次。

　　一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

　　過程中采用腹式呼吸，效果更好喲!

　　腹式呼吸法：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　徐州導醫熱線：0516-85707122