全程導醫網 徐礦總院頻道：春節假期即將在不舍中離我們而去，經過假日里瘋狂的購物、聚會、吃喝后，不少人在回到正常工作生活時就會出現渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁的情況，這些統稱“節后綜合征”。

　　如果沒有及時調整，很容易影響到生活工作乃至身體健康。教你4招趕走節后綜合癥，讓你滿血復活!

　　1胃腸不適 食欲不振

　　節假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味，大部分人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。

　　對策

　　節后幾天要注意調整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。節后適當喝些粥，既清理腸胃、又調整消化系統功能。主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜，一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

　　如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等，可以在餐后2小時吃點甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人，可以用金銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

　　2精神無法集中 人心渙散

　　節后大腦像一團漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美，這些都是節后綜合征的典型表現，通常這樣的情形需要一周才能改善。

　　對策

　　這樣的“剎不住車”的失控情形對平時高壓下的白領來說，再正常不過。要避免這樣的情況出現，可以采取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進入工作狀態，按時作息，靜心思考上班后應該做的事情，寫一個備忘錄，做到一目了然。

　　3生物鐘紊亂 睡眠不足

　　節假日期間，人們的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來，一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。

　　對策

　　在大假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床，這樣可能會導致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。

　　其次，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態，改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

　　4疲憊煩躁 腰酸腿疼

　　假期間外出游玩的人，往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態，很容易導致人煩躁不；;而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣，這些都可能加重節后綜合征的癥狀。

　　對策

　　對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯的狀態，可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

　　對身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長休息時間，也不宜加強運動量。最適合的辦法是補充復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解癥狀。

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