全程導醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：春末夏初，天氣漸暖，約上三五好友或全家出動，結(jié)伴去戶外郊游踏青，想想都十分愜意。當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光。殊不知，此時醫(yī)院看骨科門診的人也逐漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問才知道，很多人前不久才爬過山!

　　膝關(guān)節(jié)磨損不可修復 50歲后爬山鍛煉反傷身

　　傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是，徐礦總醫(yī)院骨科劉加元主任提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。

　　爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

　　而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重，只能夠置換關(guān)節(jié)!

　　膝關(guān)節(jié)壽命只有60年 改變運動習慣，延長時間很輕松

　　劉加元主任指出：一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。

　　其實，解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可。

　　延長膝蓋壽命40年 堅決不做這些動作

　　▶不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

　　在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

　　▶50歲后拒絕爬山、爬樓等運動

　　在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

　　骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數(shù)建議散步。

　　延長膝蓋壽命40年

　　這些運動不可少

　　▶最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操

　　對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

　　▶膝蓋復健術(shù)：最適合的運動方法

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋!

　　方法：

　　1)找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2)大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3)坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了!

　　這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害!

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

　　怎么樣，這個方法不錯吧!記住了么?也一定要提醒更多您身邊45歲以上的朋友，保護好我們的雙腿和膝關(guān)節(jié)，就是健康生活的開始，也是長壽的開始哦!

　　徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122