全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。

　　其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病!

　　關(guān)節(jié)壽命只有60年!

　　關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

　　如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

　　不過(guò)只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng);但如果不注意保養(yǎng)，沒(méi)準(zhǔn)用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì)痛。

　　可以把關(guān)節(jié)比作車，“寶馬和夏利的壽命當(dāng)然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養(yǎng)，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒(méi)準(zhǔn)能跑上好幾年。

　　所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使，且行且珍惜!

　　這些行為最傷關(guān)節(jié)

　　1下蹲

　　陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

　　2爬山、爬樓

　　我們經(jīng)常在報(bào)紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現(xiàn)了不能下山的情況。就是因?yàn)槔夏耆嗽谂郎綍r(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，一開始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費(fèi)力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。

　　人們也會(huì)有這種感覺(jué)，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節(jié)在提出抗議了。

　　所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步。

　　3跪著擦地

　　跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

　　4水泥地上跳繩

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

　　它就相當(dāng)于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對(duì)不會(huì)在水泥地上跑步的。

　　而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。

　　這樣一蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

　　5長(zhǎng)時(shí)間伏案

　　長(zhǎng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。

　　年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)做好四件事

　　1減肥

　　對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊，想一想，一個(gè)奧拓的馬達(dá)，去拉悍馬車，肯定拉不動(dòng)，車不會(huì)壞，但馬達(dá)會(huì)壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。

　　所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的。

　　2游泳

　　對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。

　　像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。

　　3適量補(bǔ)鈣

　　❖牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。

　　❖蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　❖多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　4養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　❖女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。

　　❖老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

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