全程導醫網 徐礦總院頻道：心主血脈，血流通于全身，心臟的健康不容忽視。所有的健康問題都不是一朝一夕造成的，日常生活中，有些不良習慣會潛移默化地影響心臟的健康。

　　“傷心”罪：忽視打鼾

　　有人認為，打鼾不過是小問題。實際上，經常打鼾會阻礙睡眠時的正常呼吸，容易導致血壓上升，危害心臟健康，增加患上心臟病的風險。雖然肥胖人群特別容易打鼾，但是身材苗條的人也應該留意自身有沒有打鼾的情況出現。

　　“傷心”罪：過量喝酒

　　小酌點酒，能養顏美容。但是，生活中常見嗜酒如命的人，以致于過量飲酒，心臟供血不足，導致心臟疼痛，胸悶氣短。另外，飲酒過量還會增加高血壓、高血脂的風險。建議喝酒請別貪杯，少量即可。

　　“傷心”罪：體檢不積極

　　血脂、血壓、血糖等變化會影響心臟的健康。而要知曉它們的變化，就要積極地去體檢。

　　不少人對于體檢并不熱情，認為沒必要。但現代人生活節奏快，身體難免會有不適應環境的時候，而體檢，能及時了身體的健康情況。醫學專家建議，每年最好定期體檢一次。

　　“傷心”罪：不吃水果

　　2010年，一項5000人參與的網絡調查顯示，34%的人不吃水果。其實，美國也存在同樣的情況，不吃水果已成為了全球性的健康問題。牛津大學最新研究發現，每天堅持吃150克(三兩)的新鮮水果，可以使心臟病和中風發病率降低40%。所以，水果還是要吃的。

　　“傷心”罪：愛吃加工肉

　　瑞典研究人員發現，男性即使每天只多吃一兩片火腿(約50克)，也會使心臟衰竭發生的幾率上升8%。

　　為什么加工肉會影響心臟的健康?香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，大多經過煙熏、腌漬、鹽漬等處理，有時還會添加一些例如硝酸鹽、磷酸鹽等防腐劑，這些成分有損心臟的健康。吃肉，還是以新鮮的肉類為主。

　　吃點“紅”來護心

　　保護心臟可以適量吃些紅色食物。比如紅棗能補中益氣，養血安神;山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心臟功能的作用。

　　傷“心”了怎么破?

　　❤清淡飲食是心臟的好伙伴

　　心臟飲食養生保健的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量(特別是動物性脂肪)，擁有一個合理的飲食結構，可預防心血管疾病的發生。平時盡量戒煙戒酒，忌食膏粱厚味與暴飲暴食。

　　❤鍛煉妙招幫助心臟更有活力

　　每天早上可以做做“呼吸操”，以潤養肺臟。

　　具體做法是：用鼻深長而緩慢地呼吸，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒;然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習呼吸操5～15分鐘。

　　❤好心情讓你不再“傷心”

　　心的生理功能與七情中的“喜”關系密切。喜即高興愉快的情緒，對機體的精神狀態是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康。

　　現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低。善于調整情緒，使自己總是處于樂觀愉快的心態，是心臟養生保健的最好方法。

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