全程導醫網 徐礦總院頻道：立冬，意味著冬季的來臨。立冬是一個十分重要的節氣，又冷又燥的冬季，該注意些什么?專家建議，冬季應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以適當進補。

　　立冬養生 不妨多賴會兒床

　　起居調養強調早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。對于老年人來說，可適當睡睡懶覺;對年輕人來說，要避免睡覺過晚。

　　晨練不宜過早 出汗不宜過多

　　如果有晨練習慣，建議推遲晨練時間。許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，全身皮膚毛細血管易收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也隨之增加，這個時候老人晨練，很容易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。鍛煉的強度，應以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

　　立冬食補宜吃粥、牛羊肉、堅果、銀耳

　　飲食方面，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，可多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。

　　飲食有四宜：

　　一宜喝粥。天寒地凍，晨起喝碗熱粥，不僅暖胃，還能增加身體御寒能力。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，可以緩解不適。

　　二宜食用溫熱之品。如，吃點牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等，有取陽生陰的功效。

　　三宜食用堅果之品。如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

　　四宜食用補益陰液之品。如，銀耳、木耳、枸杞、獼猴桃等。

　　喝點水、出門戴帽、睡前泡腳

　　喝點水，常喝白開水。冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　喝點茶，紅茶甘溫生熱暖腹。冬季喝點茶可以提神醒腦、消除疲勞，刺激胃液分泌，增進食欲，尤其是從事駕駛、電腦工作的人。冬天喝茶以紅茶最佳。紅茶甘溫，可養人體陽氣，生熱暖腹，還能去油膩。

　　通點風，每天開窗通風三次。每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，建議控制在16℃-22℃。

　　護好頭和腳，出門戴帽，睡前泡腳。冬季出門戴帽子，猶如給暖瓶加塞。堅持睡前泡腳，早晚搓揉腳心，可促進足部血液循環。

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