全程導醫網 徐礦總院/職業病防治研究所：學生課業負擔重，老師的責任與壓力也不低。由于白天長時間站立講課，晚上加班批改作業，長期的勞累與壓力，讓頸椎病、腰椎病等疾病成了教師群體的職業病之一。這些病疼一犯，老師苦不堪言。但是，在工作中，教師們可以利用課余時間，運用一些簡單的運動方法，緩解和預防頸椎或腰椎疾病，讓自己遠離頸椎病的侵擾。

　　教師換頸椎病年輕化

　　陳英是一名教書快30年的老教師，平日里時常脖子痛，腰痛。“幾堂課下來，脖子和腰酸疼。”陳英說。她年輕時身體不錯，可是過了35歲，頸椎和腰椎的毛病就顯得突出，學校放假時，她要去醫院看頸椎疾病，周末也常抽時間按摩。

　　徐礦總院骨科副主任醫師夏東升表示，長期伏案批改作業，容易引起椎間盤突出、腰肌勞損，導致頸腰疼痛。四五十歲是頸椎病的高發年齡，但頸椎和腰椎疾病也出現了年輕化的趨勢。老師們長期伏案備課、改作業，頸椎腰椎負擔較重，不少二三十歲的年輕老師也有很多人會患上頸椎腰椎疾病。

　　教師們可在課余時間活動一下頸椎和腰椎，好讓關節得到放松。平時也應養成良好的作息規律。若已出現了頸椎、腰椎酸疼、麻木的老師，可以采用熱敷的方式緩解疼痛，每次熱敷在半小時左右。

　　四組動作鍛煉頸椎腰腹

　　隨著健身熱的興起，許多老師在休息時間也通過健身來舒緩身心壓力，預防頸椎和腰椎疾病。專家指出，女教師多有骨盆前傾的問題，男教師更多的問題在于肩頸。按照自身的訓練方式，專家介紹了幾種適合教師在課余或者家中鍛煉頸椎和腰椎的動作。

　　1、聳肩 放松肩頸，環節肩頸疲勞。保持站立，雙手下垂。兩肩上下聳動，動作不能太快。有條件的教師可以雙手拿著啞鈴進行聳肩，鍛煉到周圍肌肉。

　　2、放松 轉動頭頸和左右回頭：兩組動作交替緩慢進行，放松頭部和頸椎。

　　3、屈腿卷腹 增加腰腹力量，預防盆骨前傾。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90度角。雙手放在胸前或腦后，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。 該動作每次鍛煉可做3組，每組20個左右。

　　4、仰臥抬腿 平躺在墊上，抬起雙腿使大小腿成90度角，抬起雙腿往上勾，注意不要傷到脊背;停頓，復原。動作過程中上背、臂、手，都保持固定。該動作每次鍛煉可做3組，每組15個左右，增加腰腹力量，鍛煉腰腹和腿部。

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