全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：夏季，是女孩們爭奇斗艷、展現(xiàn)姣好身姿的季節(jié)，卻也有不少人感嘆“瘦子才有夏天”。從臨近夏季開始，微博上各種瘦身、練腹肌的健身信息就一直備受關(guān)注和推崇，不少女生都開始為了變瘦開始魔鬼鍛煉計(jì)劃。殊不知，追求短時(shí)間內(nèi)“瘦成一道閃電”是不健康，也是不科學(xué)的。不管是過度節(jié)食還是過度運(yùn)動(dòng)，都有可能損害身體的健康，得不償失。

　　案例一：運(yùn)動(dòng)過度引發(fā)橫紋肌溶解癥

　　半個(gè)月前，蘇州的一位19歲女孩就因運(yùn)動(dòng)過度，引發(fā)橫紋肌溶解癥被送到醫(yī)院。無獨(dú)有偶，日前還有兩個(gè)月就要辦婚禮的28歲準(zhǔn)新娘趙穎，為漂漂亮亮穿婚紗，5月起，她每天都到健身房高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)近3小時(shí)。上周末，她發(fā)現(xiàn)尿液呈醬油色，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)她患上"橫紋肌溶解綜合征"，并發(fā)腎衰竭，直接原因就是她過度運(yùn)動(dòng)。

　　案例二：減肥過急飲食失衡 骨質(zhì)疏松提前報(bào)到

　　日前，據(jù)臺(tái)灣TVBS新聞臺(tái)報(bào)道，臺(tái)灣一名三十多歲的上班族，在3個(gè)月時(shí)間成功甩肉30公斤，這名女子日前不慎跌倒，造成右手腕骨折，一檢查才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松“提前報(bào)到”。據(jù)報(bào)道，該女子身高158公分，原先體重88公斤，在3個(gè)月內(nèi)成功減掉30公斤，經(jīng)檢查，其骨質(zhì)流失嚴(yán)重，骨密度僅﹣1.8，而正常值下限是﹣1。

　　徐礦總院骨科主任閆長明表示，厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥的人容易患厭食癥，體內(nèi)激素水平急劇下降，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，而雌激素水平降低會(huì)直接影響到女性骨骼健康。另外，如果飲食不平衡，鈣質(zhì)吸收就比較少，一般含鈣的食物，如牛奶，常含較高熱量，減肥的人不會(huì)吃這些食物，快速減重的結(jié)果，就是脂肪少了，骨質(zhì)也流失。

　　減肥要循序漸進(jìn) 盲目拒絕脂肪傷骨骼

　　現(xiàn)在，許多年輕女性恐懼一切含有脂肪的食物，幾乎到了“談脂色變”的程度。殊不知，在拒絕脂肪的同時(shí)也拒絕了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在胃腸道內(nèi)分解的賴氨酸、色氨酸等可以和鈣結(jié)合成可溶性鈣鹽，促進(jìn)鈣的吸收。避免陽光的同時(shí)就失去了皮膚合成維生素D的機(jī)會(huì)，而沒有維生素D，鈣就很難沉積在骨骼上。

　　此外，骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會(huì)更早。人們?cè)?0~25歲時(shí)骨質(zhì)密度達(dá)到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時(shí)最應(yīng)注意增強(qiáng)骨骼健康，具體措施包括：多吃奶制品等富鈣食物，多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運(yùn)動(dòng)。40多歲時(shí)，繼續(xù)保持飲食營養(yǎng)，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。

　　專家提示：骨感不一定就最美，健康才是最重要的。減肥應(yīng)該是為了變得更健康，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才是正確的方法，最重要的是保持良好的心態(tài)，欲速則不達(dá)，切忌操之過急。醫(yī)師建議，減重的速度一個(gè)月約2至4公斤比較理想，而在減重的過程中，也要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，像是牛奶、小魚干、芝麻等，另外也要多多運(yùn)動(dòng)、曬太陽。

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