全程導醫網 徐礦總院/糖尿病防治研究所：糖尿病是一種慢性疾病，雖然與遺傳有很大的關系。但是無糖尿病家族遺傳史的人也應該注意，注意在生活中養成良好的生活習慣，形成健康的生活方式。

　　好習慣1：減肥少吃油

　　徐州礦務集團總醫院內分泌科副主任醫師焦亮指出，對有糖尿病家族史的人來說，肥胖是最“要命”的誘因。所以，要想不得病，就一定要調節好飲食(以清淡少油為主)、控制體重。平時能生吃或涼拌的菜盡量不炒;炒著吃的菜也要少放油，盡量不吃油炸食品;一日三餐不妨遵循早吃好、中吃飽、晚吃少的原則，多吃新鮮蔬菜水果;千萬不要在工作、玩游戲、看電視時不停地吃花生、瓜子等食物。

　　好習慣2：每天運動半小時

　　對有糖尿病家族史的人來說，無論胖瘦，不愛運動就會減慢細胞里葡萄糖的運轉，降低身體對胰島素的敏感度而致病。建議每天運動半小時。柔韌運動比較適合懶人，就是手臂、雙腿、腰肢、關節，或坐或站盡量伸展開;肌肉鍛煉可每周做3～4次，舉啞鈴是最好的，在家、辦公室、健身房都可進行;最好的方式是有氧運動，如慢跑、快走、跳舞、游泳、溜冰、騎自行車等，隨時都可以做。

　　好習慣3：“二高”不可不防

　　有糖尿病家族史的人要注意預防高血壓、高血脂，特別是工作繁重、壓力大、經常熬夜、生活不規律的人，更要提防。除了避免肥胖、注意休息外，還要多吃富含纖維的蔬菜、谷物、豆類等。飲食上要注意低糖、低鹽。平時多喝水。

　　好習慣4：別給喝酒找理由

　　只要您有糖尿病家族史，就要限酒。建議每天喝紅葡萄酒40毫升，或白酒10毫升，啤酒可以稍微多點，但每天也要控制在100毫升左右。

　　好習慣5：禁煙

　　對有糖尿病家族史的人來說，吸煙是誘發糖尿病的危險因素。如果說酒可以少量喝的話，煙是絕對不能吸的。

　　好習慣6：保持好心情

　　有糖尿病家族史的人，如果長期精神緊張、心理壓力過大，很容易誘發糖尿病。所以，有個好心情、保持精神愉快、心情舒暢非常重要。如果遇到不舒心的事，不妨做做深呼吸，即深吸一口氣，屏住呼吸默數5下，然后再呼氣，反復做幾次，心情就會平靜下來。

　　好習慣7：定期查血糖

　　對有糖尿病家族史的人來說，定期查血糖非常重要，女性在35歲之后，最好每半年查1次。檢查時空腹血糖和餐后血糖都要查，空腹血糖在6.11毫摩爾/升以下，餐后2小時血糖在9.44毫摩爾/升以下是正常的。一旦超出這個范圍，特別是空腹血糖正常，而餐后血糖偏高，一定要做進一步檢查治療。此外，經常測血脂、血壓、心電圖等血糖控制的間接指標也很重要。

　　專家提醒：健康的生活方式對于人的身體健康是十分重要的，尤其是一些年輕人，不要以為疾病離我們很遠。注重生活的細節，注重養生，對自己對家人都是非常重要的。最后，祝愿大家都有個健康的身體!

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