全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總醫(yī)院頻道：秋季，不少人都感受到了秋燥的影響了。每天早起口干舌燥，喉嚨像要冒火了一樣，口氣又很重。秋季天氣十分干燥，人體水分流失很快，因而很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。長期便秘或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現(xiàn)今人們對(duì)飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。

　　印度健康專家馬達(dá)夫指出，每天只需要攝入26克的纖維，就可以清潔你的腸胃系統(tǒng)，緩解便秘癥狀。

　　五谷雜糧

　　像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對(duì)于你的身體而言是可以起到積極作用的。

　　早餐吃些全谷物食品，簡單又方便，可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求。

　　豆類

　　豆類富含膳食纖維，美國《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，豆類有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。

　　參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。

　　另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

　　胡蘿卜

　　生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯(cuò)的選擇。

　　如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤燥，壞處是會(huì)損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿卜一定要注意好時(shí)間，不可煮太久。

　　蘋果

　　“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”這句話是有科學(xué)道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結(jié)。

　　另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護(hù)心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。

　　梨

　　梨是纖維素含量最高的水果之一，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。

　　生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。

　　秋天每周吃三四個(gè)梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。

　　鏈接：多做這兩大動(dòng)作也可以預(yù)防便秘

　　【動(dòng)作1 倒踩自行車】

　　倒立，將腸胃的位置往上提，并活動(dòng)雙腳以刺激腸道，是很吃力的運(yùn)動(dòng)。因此，效果也很好。

　　步驟：仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后以踩腳踏車的姿勢運(yùn)動(dòng)雙腳。目標(biāo)是踩30秒左右。

　　操作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量較大對(duì)身體的刺激也較強(qiáng)，會(huì)使交感神經(jīng)亢奮。所以，不建議睡前做，請?jiān)诮桓猩窠?jīng)亢奮也沒關(guān)系的白天做。胃下垂的人做這個(gè)動(dòng)作也有助于改善。

　　【動(dòng)作2 腹肌運(yùn)動(dòng)】

　　腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動(dòng)的重要肌肉。持續(xù)練習(xí)能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運(yùn)動(dòng)，很有效果。

　　步驟：仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時(shí)躺下。

　　操作要點(diǎn)：上半身抬高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個(gè)抱枕，能減輕背部和腰的負(fù)擔(dān)。用力時(shí)很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時(shí)吐氣，放松力量時(shí)吸氣。請?jiān)囍?0次為目標(biāo)。

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