全程導醫網 徐礦總院頻道/職業病防治院：現代女性，朝九晚五，身不離桌，腰酸背痛成了辦公室的職業病，常常長嗟短嘆缺乏運動的空間或者遠離運動場所。事實上適當的運動是可以減輕工作的壓力，舒暢身心，重提精神。在此，本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到，規格是長1.5米，寬0.08米―0.1米。

　　一、上拉

　　在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰手提橡皮另一端。

　　挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效減去腰酸。

　　二、劃腿

　　身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

　　雙腿用力往外劃。動作練習20-25次，有效減輕臀部的疲勞。

　　三、蹬腿

　　身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。

　　右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效減輕腿部的疲勞。

　　四、扭臂

　　身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。

　　臂彎不動、手肘往外扭。動作練習20-25次，有效減輕肩膀的疲勞。

　　五、提臂

　　身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。

　　右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，有效減輕手臂疲勞。

　　六、擴胸

　　身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。

　　雙手用力往外平拉，在最盡極限時停留3秒。動作練習20次，有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

　　七、拉手

　　雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞，后拉有效減輕胸部疲勞。動作練習各20次。

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