全程導醫網 徐礦總院頻道：秋季將面臨三大健康問題，即秋乏、秋燥、秋膘。春困秋乏，往往使人白天提不起精神，影響工作和生活狀態。下面教你4招應對秋乏。
                

　　所謂“春困秋乏”就是進入秋季以后，隨著天氣逐漸轉涼，人體各系統也相應地發生了變化，這時，人的機體需要有個生理性的休整階段，“秋乏”就產生了。

　　專家稱，“秋乏”常常表現為全身疲憊、四肢無力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足。

　　雖然秋乏的癥狀經過一段時間后可以自行調節和恢復，不過它仍然會影響我們的身體健康，工作和生活狀態。下面我們來看看專家的應對“秋乏”的高招吧!
                

　　1、早睡早起

　　爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。
                

　　2、運動量不宜過大

　　運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。
                

　　3、睡前一杯牛奶

　　牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
                

　　4、飲食注意生津養陰

　　秋季飲食應注意清淡，以生津養陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。

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