全程導醫網 礦總頻道：暑假來臨，早預防，護眼“不放假”，遠離近視困擾。

　　暑期是孩子們放松和休息的重要時間，但也是近視問題容易加重的時段。由于孩子們在假期中可能更多地使用電子設備、進行室內活動或長時間閱讀，近視防控尤為重要。

　　以下是一些建議，幫助孩子們在暑期做好近視防控：

　　1. 減少持續用眼和電子產品使用時間

　　養成科學良好的用眼習慣，避免持續長時間近距離用眼。提醒孩子連續用眼30-40分鐘后，需要休息放松10分鐘，可以進行戶外活動，或遠眺緩解眼疲勞。按需科學規范合理使用電子產品，控制非學習目的使用電子產品時間(每天累計不超過1小時，每次不宜超過15分鐘)。

　　2. 戶外運動

　　- 增強身體素質

　　積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼部的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼睛疲勞。而且身體素質的好壞與兒童近視眼的發生也有密切關聯。營養不良，體質虛弱的孩子更容易近視。

　　- 運動時間

　　太陽光是質量最高的光線，這是保護眼睛的最佳方法。研究證明，大戶外4-6小時/天，能夠獲得明顯降低近視度數的效果，如果沒有條件，“基礎戶外”保證2小時/天。夏季高溫，家長帶孩子出去戶外活動的同時，也不要忘記做好防曬哦。

　　- 室內活動可以預防近視嗎?

　　室內活動對近視防控的效果并不理想。室內活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足，才是預防近視的關鍵。

　　3. 保持均衡飲食

　　注意多樣化飲食，多吃水果蔬菜，比如胡蘿卜、藍莓等富含維生素的食物，攝入魚類、豆制品等優質蛋白。少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品等。

　　正常的晝夜節律對人類的眼睛發育有著重要作用，睡眠紊亂可能會擾亂或中斷眼球正視化生長過程的調控機制。建議幼兒園孩子和小學生睡眠時長不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

　　4. 定期檢查視力

　　暑假是近視防控關鍵時期，建議帶孩子去正規醫院眼科做視力檢查建立屈光檔案。孩子近視干預，不焦慮、不盲從，不可病急亂投醫，不要迷信近視可治愈等虛假廣告。為孩子佩戴度數合適的眼鏡，有利于控制近視發展。