全程導醫網 礦總頻道：徐礦總醫院消化內科：在世界腸道健康日，我們聚焦于人體內的超級英雄——腸道。

　　腸道不僅是消化和吸收營養的場所，更是我們免疫力的重要組成部分。

　　讓我們通過科學的飲食和健康的生活方式，來維護腸道的微生態平衡，促進整體健康。

　　我們鼓勵每個人對自己的腸道健康給予更多的關注和愛護。

　　世界胃腸病學組織(WGO) 決定的，每年的5月29日，旨在提醒人們注意身體發出的警示，注意身體健康。世界腸道健康日提醒我們，一個健康的腸道是幸福生活的秘訣。腸道不僅關系到我們的消化健康，還影響著我們的情緒和免疫力。在這個特別的日子里，我們提倡大家采取積極措施，如合理飲食、規律作息、減少壓力，來保護我們寶貴的腸道健康。腸道是人體的“第二大腦”，在世界腸道健康日，讓我們重視起腸道健康的重要性。通過增加有益菌群的攝入，比如食用富含益生菌的食物，我們可以改善腸道功能，提升生活質量。

　　教你便秘的六字訣

　　朱曉暉護士長就便秘這一問題進行了詳細的講解，尤其就如何預防便秘進行了深入的解說，并總結了便秘六字訣：一水二軟三粗糧，四排五動六揉腹。

　　“水”——用當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。

　　“軟”——人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　“排”——定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，保持清潔。

　　“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一 次腹式呼吸。

　　“揉”——每天早晚及午睡后以兩手相疊 揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

　　陸利護士長與朱曉暉護士長就如何進行腹式呼吸進行了現場指導。

　　認識便秘的誤區

　　誤區一：便秘就是上火，多吃涼的就能好

　　便秘與上火有一定關系，但并非所有便秘都是由上火引起。過度食用寒涼食物可能短暫地緩解便秘癥狀，但長期食用可能加重便秘，甚至引發脾胃虛寒。

　　誤區二：便秘就是腸胃不好，多吃補品就能好

　　雖然腸胃問題可能導致便秘，但并非所有便秘都是由腸胃問題引起。過多攝入補品可能導致腸道負擔加重，反而加劇便秘癥狀。

　　特別邀請了消化內科李曉醫生來到現場，為患者及家屬解答消化系統的相關問題，患者們提出了很多問題，李曉醫生耐心的一一解答，獲得大家一致好評，在現場解決了很多問題。

　　最后并耐心地為大家強調：

　　世界腸道健康日首先：不亂用抗生素、不抽煙。長期用抗生素，會減弱腸道的抵抗力和免疫力，引起免疫力下降，導致致病菌生長，引起菌群失調。而抽煙可使腸道運動功能紊亂，造成蠕動亢進或抑制，加重腹瀉或便秘的癥狀。

　　其次：健康飲食，葷素搭配。提供必需的維生素供給，改變腸道環境，抑制有害菌和外來病菌生長，改善過敏、進行免疫調節，從而維護腸道菌群平衡，提高其免疫力。

　　腸道應該在我們日常生活中的每一天，保持一個良好的心態和生活狀態，更是尤為重要的，同時應該適當的增加體育鍛煉，增強自身的抵抗力，可以有效的抵御疾病的侵襲。