全程導醫網 徐州健康科普：在寒冷的冬日，曬太陽不僅是一種享受，更是一種養生之道。中醫素有“冬陽一寸值千金”之說，強調冬日曬太陽的重要性。太陽作為自然界陽氣最為旺盛的物質，其陽火之力具有散寒除濕、止痹痛、舒經絡的功效。

　　1、曬太陽的益處與原理

　　曬后背是冬日曬太陽的最佳方式之一，因為后背是督脈和膀胱經運行的主要部位。督脈被稱為“陽脈之海”，通過曬太陽，可以補充身體陽氣，達到疏通經絡、促進氣血運行的效果。對于陽氣虛弱、上熱下寒、濕氣重等人群，曬太陽尤為適宜，能有效改善體質，增強免疫力。

　　2、曬太陽的最佳時間與方式

　　時間選擇 冬日曬太陽的最佳時間為上午11點至下午1點，即一天中陽氣最為充盛的階段。

　　曬背時長 一般建議曬30分鐘到60分鐘，年老體弱者或小朋友可減少至15分鐘到半小時。

　　保暖措施 曬太陽時，除了吸收陽氣和能量，還需注意保暖。戶外寒冷時，可選擇隔著玻璃曬，但效果略遜于直接戶外曬太陽。

　　3、曬太陽的推薦部位與效果

　　曬后背 人體腹為陰，背為陽，曬后背可補充一身陽氣，溫陽散寒，促進氣血運行，增強體質。

　　曬頭頸部 “頭為諸陽之首”，曬頭部，可通暢百脈、調補陽氣。對腦梗或者一吹冷風就頭緊頭痛的人群尤為合適。

　　曬腹部 散寒止痛，對受涼容易胃酸的人群較適宜，也可緩解女性痛經。

　　曬腿腳 改善老年人或上班族久坐后腿部發麻發涼的癥狀，促進氣血通暢。

　　曬手掌心 減少手汗，促進心氣、心血運行，曬手時刺激掌心勞宮穴效果更佳。

　　4、曬太陽的注意事項

　　特殊人群 日光性皮炎、面部色斑較重者應做好防護;發熱患者、嚴重心臟病、出血性疾病的老年人應謹慎曬太陽。

　　內熱較重者 如經常飲酒、舌紅苔黃膩的中年男性，曬太陽可能出現上火癥狀。建議大量補水或飲用清涼飲品，如蒲公英、金銀花、菊花等泡水。

　　適度原則 曬太陽雖好，但不宜過度，時間過長可能導致皮膚曬傷或身體不適，注意做好防護措施。

　　冬日曬太陽是一種簡便易行的保健方式。通過科學合理的曬太陽，不僅可以預防疾病、提高免疫力，還能調暢一身氣血，讓我們在享受冬日暖陽的同時度過一個溫暖健康的冬天。

　　專家介紹

　　孫 平

　　治未病科學科帶頭人   主任中醫師   碩士生導師

　　江蘇省預防醫學會肥胖預防與控制專業委員會委員，江蘇省中西醫結合學會內分泌專業委員會委員，江蘇省老年學會慢性病分會委員，江蘇省整形美容協會抗衰老分會委員，江蘇省醫學會糖尿病專業委員會青年委員，江蘇省醫師協會糖尿病專業委員會青年委員，徐州市糖尿病研究會副秘書長，徐州市醫學會全科醫學專業委員會委員，徐州市健康管理學會健康科普專家庫成員，世界中醫藥聯合會糖尿病專業委員會理事，世界中醫藥聯合會慢病管理專業委員會理事。

　　擅長中西醫結合診治肥胖癥、糖尿病、甲亢甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結節、婦科內分泌、色斑、痤瘡、面部烘熱、自汗盜汗、抗衰老等，尤善于肥胖癥的診治。對兒童青少年肥胖，女性產后肥胖，月經不調、痛經、多囊卵巢綜合征，男性“將軍肚”脂肪肝等有獨特診治經驗。著有肥胖專著一部。

　　門診時間：周二全天、周四下午、周五上午、周六全天；聯系電話：13705200354

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