全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：在健康意識(shí)日益增強(qiáng)的今天，養(yǎng)生達(dá)人們?cè)陲嬍场⑦\(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣上往往都有著精心的規(guī)劃。然而，令人驚訝的是，便秘這個(gè)看似可以被養(yǎng)生之道輕易規(guī)避的問(wèn)題，卻依然可能悄然找上門(mén)來(lái)。這背后，其實(shí)與現(xiàn)代生活方式有著千絲萬(wàn)縷的隱秘關(guān)聯(lián)。
一、飲食的“陷阱”
首先，精細(xì)加工的食物。例如，白米白面經(jīng)過(guò)精加工后，去除了大部分的麩皮和胚芽，這也就意味著大量膳食纖維的流失，腸道蠕動(dòng)可能會(huì)受到影響，從而增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，堅(jiān)果和種子類(lèi)食物。它們富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。然而，如果食用時(shí)不注意搭配足夠的水分，這些富含油脂的食物在腸道中可能會(huì)變得干結(jié)，難以順利排出。 再者，高蛋白、低碳水的飲食模式。這種飲食模式如果執(zhí)行不當(dāng)，過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，而缺乏足夠的碳水化合物來(lái)提供能量，腸道的蠕動(dòng)功能可能會(huì)受到抑制。
二、被忽視的運(yùn)動(dòng)因素
一方面，很多養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)腸道的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)刺激。例如，瑜伽中的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作雖然對(duì)身體內(nèi)部器官有一定的按摩作用，但可能對(duì)于一些長(zhǎng)期便秘的人來(lái)說(shuō)，這種刺激還不足以完全改善腸道的蠕動(dòng)狀況。而慢跑、健身操等則更多地是提高心肺功能和整體的代謝水平，對(duì)于腸道的局部刺激相對(duì)有限。
另一方面，現(xiàn)代生活中的“靜態(tài)”時(shí)間仍然占據(jù)了很大比例。即使養(yǎng)生達(dá)人每天有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但其余時(shí)間可能依然是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、乘坐交通工具或者看電視等。這種久坐的習(xí)慣會(huì)壓迫腸道，影響腸道的正常血液循環(huán)，進(jìn)一步削弱腸道的功能。
三、生活節(jié)奏與壓力的無(wú)形之手
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，養(yǎng)生達(dá)人們也難以完全逃脫壓力的影響。壓力就像一只無(wú)形的大手，悄悄地干擾著腸道的正常功能。
腸道是人體的第二大腦，它與中樞神經(jīng)系統(tǒng)之間有著密切的聯(lián)系。當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)抑制腸道的蠕動(dòng)，使腸道的推進(jìn)性運(yùn)動(dòng)減慢。 此外，現(xiàn)代生活中的旅行、出差等打亂日常節(jié)奏的情況也較為常見(jiàn)。隨著生物鐘被打亂，不同地方的飲食差異等，都可能使原本規(guī)律的腸道功能變得紊亂，從而引發(fā)便秘。
四、應(yīng)對(duì)便秘與現(xiàn)代生活方式的策略
飲食方面，要確保主食的粗細(xì)搭配。將白米白面與糙米、全麥面粉等富含膳食纖維的食材混合食用。食用堅(jiān)果和種子類(lèi)食物時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入。對(duì)于高蛋白、低碳水的飲食模式，要合理安排比例，避免過(guò)度攝入蛋白質(zhì)。同時(shí)，增加蔬菜、水果的攝入，它們不僅能提供豐富的膳食纖維，還含有各種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持腸道的健康環(huán)境。
運(yùn)動(dòng)上，增加一些針對(duì)腸道的運(yùn)動(dòng)。例如，腹部按摩，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩，每次10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。還有提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮和放松肛門(mén)周?chē)募∪猓兄谠鰪?qiáng)盆底肌肉的力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。在日常的靜態(tài)活動(dòng)中，也要注意定時(shí)起身活動(dòng)，每小時(shí)至少起身活動(dòng)3-5分鐘，伸展四肢，做一些簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。應(yīng)對(duì)壓力方面，養(yǎng)生達(dá)人們可以借助更多的放松技巧。除了常見(jiàn)的冥想、深呼吸之外，還可以嘗試芳香療法、溫泉浴等方式。在旅行或出差時(shí)，盡量保持與在家相似的作息時(shí)間，選擇清淡、易消化的食物，減輕腸道的負(fù)擔(dān)。
便秘與現(xiàn)代生活方式的隱秘關(guān)聯(lián)提醒我們，即使是養(yǎng)生達(dá)人也不能掉以輕心。只有全面地審視我們的生活方式，從飲食、運(yùn)動(dòng)、壓力管理等多個(gè)方面入手，才能真正遠(yuǎn)離便秘的困擾，保持腸道的健康活力。
專(zhuān)家介紹
秦曉靜
肛腸科主任 學(xué)科帶頭人 外科一支部書(shū)記
肛腸五病區(qū)主任 院名中醫(yī)醫(yī)學(xué)博士 主任中醫(yī)師教授 碩士研究生導(dǎo)師
中醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)腹部腫瘤醫(yī)學(xué)綜合康復(fù)分會(huì)常務(wù)委員，中國(guó)志愿者協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合專(zhuān)家志愿者委員會(huì)肛腸學(xué)組常委委員，中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸委員會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸委員會(huì)委員，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸委員會(huì)委員，徐州市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸委員會(huì)主任委員，徐州市肛腸病診療中心主任，南京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，安徽中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。
在國(guó)家級(jí)及省級(jí)刊物上發(fā)表了專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)論文20余篇，發(fā)表專(zhuān)著1篇，實(shí)用新型專(zhuān)利1項(xiàng)。其中核心期刊10余篇，SC12篇，主研中醫(yī)藥在術(shù)后創(chuàng)面修復(fù)中應(yīng)用的臨床及實(shí)驗(yàn)研究，先后主持相關(guān)方向的市科技局科研課題2項(xiàng)，主持市衛(wèi)健委創(chuàng)新重點(diǎn)項(xiàng)目1項(xiàng)，與省級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)展多中心課題合作，并參加了多項(xiàng)國(guó)家及省市級(jí)課題的研究。
擅長(zhǎng)于肛周疾病的微創(chuàng)治療，如重度混合痔、復(fù)雜性肛瘺的微創(chuàng)微痛治療;中西醫(yī)結(jié)合方法治療直腸黏膜脫垂、肛門(mén)痛，肛門(mén)濕疹、肛裂、直腸息肉、潰瘍性結(jié)腸炎及小兒脫肛、肛癰等肛腸科疑難疾病;內(nèi)鏡下結(jié)直腸息肉的微創(chuàng)治療 EMR 、 Esd 等。中醫(yī)藥調(diào)理便秘，尤其女性患者的功能性肛腸疾病的調(diào)治。技術(shù)手法細(xì)膩，微創(chuàng)無(wú)痛，精細(xì)的術(shù)后創(chuàng)面管理，達(dá)到治病與功能保護(hù)的雙贏。對(duì)待患者耐心細(xì)致，有著精湛的醫(yī)術(shù)與優(yōu)良的醫(yī)德。
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