全程導醫網 徐州健康科普：在健康意識日益增強的今天，養生達人們在飲食、運動和生活習慣上往往都有著精心的規劃。然而，令人驚訝的是，便秘這個看似可以被養生之道輕易規避的問題，卻依然可能悄然找上門來。這背后，其實與現代生活方式有著千絲萬縷的隱秘關聯。
一、飲食的“陷阱”
首先，精細加工的食物。例如，白米白面經過精加工后，去除了大部分的麩皮和胚芽，這也就意味著大量膳食纖維的流失，腸道蠕動可能會受到影響，從而增加便秘的風險。
其次，堅果和種子類食物。它們富含健康的脂肪、蛋白質和其他營養成分。然而，如果食用時不注意搭配足夠的水分，這些富含油脂的食物在腸道中可能會變得干結，難以順利排出。 再者，高蛋白、低碳水的飲食模式。這種飲食模式如果執行不當，過量的蛋白質攝入會增加腸道的負擔，而缺乏足夠的碳水化合物來提供能量，腸道的蠕動功能可能會受到抑制。
二、被忽視的運動因素
一方面，很多養生運動缺乏針對腸道的專項運動刺激。例如，瑜伽中的扭轉動作雖然對身體內部器官有一定的按摩作用，但可能對于一些長期便秘的人來說，這種刺激還不足以完全改善腸道的蠕動狀況。而慢跑、健身操等則更多地是提高心肺功能和整體的代謝水平，對于腸道的局部刺激相對有限。
另一方面，現代生活中的“靜態”時間仍然占據了很大比例。即使養生達人每天有固定的運動時間，但其余時間可能依然是長時間坐在辦公桌前、乘坐交通工具或者看電視等。這種久坐的習慣會壓迫腸道，影響腸道的正常血液循環，進一步削弱腸道的功能。
三、生活節奏與壓力的無形之手
現代生活節奏快，養生達人們也難以完全逃脫壓力的影響。壓力就像一只無形的大手，悄悄地干擾著腸道的正常功能。
腸道是人體的第二大腦，它與中樞神經系統之間有著密切的聯系。當人們處于壓力狀態下時，神經系統會抑制腸道的蠕動，使腸道的推進性運動減慢。 此外，現代生活中的旅行、出差等打亂日常節奏的情況也較為常見。隨著生物鐘被打亂，不同地方的飲食差異等，都可能使原本規律的腸道功能變得紊亂，從而引發便秘。
四、應對便秘與現代生活方式的策略
飲食方面，要確保主食的粗細搭配。將白米白面與糙米、全麥面粉等富含膳食纖維的食材混合食用。食用堅果和種子類食物時，要保證充足的水分攝入。對于高蛋白、低碳水的飲食模式，要合理安排比例，避免過度攝入蛋白質。同時，增加蔬菜、水果的攝入，它們不僅能提供豐富的膳食纖維，還含有各種維生素和礦物質，有助于維持腸道的健康環境。
運動上，增加一些針對腸道的運動。例如，腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向輕柔按摩，每次10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3次。還有提肛運動，通過收縮和放松肛門周圍的肌肉，有助于增強盆底肌肉的力量，促進腸道蠕動。在日常的靜態活動中，也要注意定時起身活動，每小時至少起身活動3-5分鐘，伸展四肢，做一些簡單的扭轉動作。應對壓力方面，養生達人們可以借助更多的放松技巧。除了常見的冥想、深呼吸之外，還可以嘗試芳香療法、溫泉浴等方式。在旅行或出差時，盡量保持與在家相似的作息時間，選擇清淡、易消化的食物，減輕腸道的負擔。
便秘與現代生活方式的隱秘關聯提醒我們，即使是養生達人也不能掉以輕心。只有全面地審視我們的生活方式，從飲食、運動、壓力管理等多個方面入手，才能真正遠離便秘的困擾，保持腸道的健康活力。
專家介紹
秦曉靜
肛腸科主任 學科帶頭人 外科一支部書記
肛腸五病區主任 院名中醫醫學博士 主任中醫師教授 碩士研究生導師
中醫藥教育協會腹部腫瘤醫學綜合康復分會常務委員，中國志愿者協會中西醫結合專家志愿者委員會肛腸學組常委委員，中國女醫師協會肛腸委員會委員，中華中醫藥學會肛腸委員會委員，江蘇省中醫藥學會肛腸委員會委員，徐州市中醫藥學會肛腸委員會主任委員，徐州市肛腸病診療中心主任，南京中醫藥大學碩士研究生導師，安徽中醫藥大學碩士研究生導師。
在國家級及省級刊物上發表了專業學術論文20余篇，發表專著1篇，實用新型專利1項。其中核心期刊10余篇，SC12篇，主研中醫藥在術后創面修復中應用的臨床及實驗研究，先后主持相關方向的市科技局科研課題2項，主持市衛健委創新重點項目1項，與省級醫療機構開展多中心課題合作，并參加了多項國家及省市級課題的研究。
擅長于肛周疾病的微創治療，如重度混合痔、復雜性肛瘺的微創微痛治療;中西醫結合方法治療直腸黏膜脫垂、肛門痛，肛門濕疹、肛裂、直腸息肉、潰瘍性結腸炎及小兒脫肛、肛癰等肛腸科疑難疾病;內鏡下結直腸息肉的微創治療 EMR 、 Esd 等。中醫藥調理便秘，尤其女性患者的功能性肛腸疾病的調治。技術手法細膩，微創無痛，精細的術后創面管理，達到治病與功能保護的雙贏。對待患者耐心細致，有著精湛的醫術與優良的醫德。
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