全程導醫網 徐州中醫頻道/就醫信息：中醫認為“脾胃為后天之本”，強調了調養脾胃對于養生的重要意義。隨著人們對健康質量的追求，未病先防理念不斷深入，越來越多的人愿意接受中醫的治療理念和治療方法。

　　調和脾胃 養生秘訣

　　1、調暢情志

　　中醫認為：脾主升清，胃主降濁，講的就是氣機調暢。我們吃的食物通過脾胃運作，才能轉化成人體所需要的營養物質，濁氣下排，一身通透。

　　2、適度運動

　　日常的運動，貴在堅持。可以是爬樓梯，可以是慢跑，有條件也可以游泳、爬山，力度以能耐受為主。

　　3、穴位刺激

　　針灸、按摩、穴位貼敷、耳穴壓豆等中醫外治療法，作用于神闕穴、足三里穴等穴位，有助于疏通經絡，改善脾胃間寒氣凝結、身體虛弱等情況，還對調節全身氣機很有幫助，可在專業醫生的指導下，合理調治，養護脾胃。

　　4、飲食調養

　　脾胃燥濕相濟，可簡單理解為脾怕冷，胃怕熱。飲食一冷一熱最傷脾胃，吃著燒烤喝著啤酒，冷熱交替，時間長了就會胃痛、反酸。飲食要清淡，低鹽、低糖、少油，米面搭配，定時定量是適合中國人體質的飲食方式。

　　百合、蓮子、山藥、紅棗等具有調節脾胃、補中益氣等作用，可以在醫生指導下適當選用烹飪食物，如百合蓮子粥、山藥薏苡仁粥、黃芪紅棗茶、大棗甘草茶等，可起到一定的養護脾胃作用。

　　5、規律作息

　　脾胃運化受納有節律，因此日常需規律作息，保證脾胃每日有充足休息時間，以調理脾胃。經常熬夜、睡眠時間不足等會影響脾胃運化功能，出現腹脹、腹瀉、消化不良等不適癥狀。

　　健脾養胃 動靜相宜

　　所謂“動則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動”。即使沒有時間去健身房，也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動，年長者還可以打打太極。

　　1、蹲馬步

　　雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行。可鞏固下盤，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。

　　2、按摩腹部

　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

　　3、鼓漱咽津

　　嘴巴合攏，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

　　4、捏小腿

　　用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進行1～3回。

　　5、艾灸

　　在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強身健體的萬能穴。

　　6、保暖

　　脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹。

　　專家介紹

　　刁凌云

　　消化科二病區主任

　　主任醫師 教授 醫學博士

　　江蘇省中醫藥學會炎癥性腸病專業委員會委員;江蘇省名老中醫藥專家傳承工作室學術繼承人;江蘇省中醫藥學會老年醫學專業委員會委員;徐州市消化病學專業委員會副主任委員;徐州市醫學會微創保膽專業委員會委員;徐州市消化內鏡專業委員會委員。

　　長期從事消化系統疾病臨床、教學及科研工作，消化內鏡手法嫻熟，熟練運用電子染色內鏡、放大內鏡、超聲內鏡并掌握EMR、ESD等內鏡三四級手術。擅長慢性胃腸炎、膽囊炎、脂肪肝、炎癥性腸病、病毒性肝炎、肝硬化、消化道腫瘤等消化系統疾病的中西醫結合治療。中西醫理論扎實，發SCI及核心期刊六篇，2017年獲得徐州市醫學新技術引進三等獎。醫風嚴謹、醫德高尚、先后獲得院先進個人、優秀中青年專家、優秀醫學博士、優秀技術骨干、優秀共產黨員等榮譽稱號，深受患者及家屬信賴及好評。

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