全程導醫網 徐州中醫頻道：近年來，越來越多的老百姓走進健身房、健身俱樂部等機構鍛煉身體。一些剛進健身房的新手對運動的作用和自身的條件往往有理解上的偏差，存在三大常見的誤區。

　　初始鍛煉就上強度：過度鍛煉會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷復發。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度、加大幅度、提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。

　　無計劃盲目鍛煉：一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達不到健身的效果，還可能會造成運動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。

　　運動過后不注意飲食：一些沒經驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。運動過后不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過后一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。

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