全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：帕金森病患者隨著病情的進展，行動會逐漸變得緩慢，身體的靈活性也會變差，做起事來格外費力，但患者不要因此氣餒，應堅持鍛煉，以幫助其提高生活質量。以下就是幾種切實可行的鍛煉方法。

　　放松和呼吸鍛煉

　　徐州市中醫院腦病中心副主任卜淵表示，可作為運動開始前的準備動作或運動后的放松動作，目的是防止受傷和肌肉疼痛。放松動作：緩慢伸展四肢，不可劇烈伸展，注意伸展時深吸氣。呼吸鍛煉：找一個安靜的地點，調暗燈光，身體盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，并想象氣向上到達了頭頂;在呼氣時腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，如此放松全身肌肉。如此反復練習10-20分鐘。

　　關節運動訓練

　　關節運動包括頭頸部、雙手、上肢、下肢各關節的運動。注意每個關節的活動都要到位，但也要避免過度牽拉。已出現關節攣縮的患者要循序漸進，避免肌肉拉傷。如運動期間或運動后出現某關節持續疼痛，應暫停運動休息一下，或在下次運動時可適當減少該部位運動的次數。

　　平衡訓練

　　開始可以坐著鍛煉，逐步過渡到直立、無支撐的體位鍛煉。在訓練中可以使用語言指令、音樂、拍手、鏡子、地上做記號等手段輔助進行有節奏且相互交替的運動。如雙足分開25-30 厘米站立，向左右前后移動重心，并保持平衡。向前后左右跨步運動。軀干和骨盆左右旋轉，上肢隨之進行大的擺動，對平衡、緩解肌張力有較好的作用。重復投扔和揀回物體。運動變換訓練包括床上翻身、上下床、從坐位到站立、從床到椅的轉換等。

　　步行訓練

　　步行鍛煉時，要求兩眼向前看，身體要直立，兩上肢的協調擺動和下肢起步要合拍。第一步要大，如果第一步很小容易出現慌張步態。一旦出現應立即停止行走，然后重新開始。同時還要進行轉彎訓練和跨越障礙物訓練。轉彎時要有較大的弧度，避免一只腳與另一只腳交叉。步行鍛煉的關鍵是要抬高腳尖和跨步要大。

　　生活訓練

　　在日常生活中，盡量自己穿脫衣服，以加強上肢活動及上、下肢的配合訓練。自行起床有困難者可將床頭抬高，在床尾系一根繩子，便于牽拉起床。避免坐過軟的沙發及深凹下去的椅子，盡量坐兩側有扶手的椅子，便于起立。

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