男孩高大威武，女孩亭亭玉立，這是父母的共同心愿。怎樣讓孩子在青春期長得更高呢？日本人類學專家川巖博士研究證明，身體長高的因素來自父母的遺傳僅占23%，后天的因素占到77%，良好的營養和恰當的運動，能讓孩子長得更高。

　　一、食品多樣，加強營養

　　看到自己孩子個子矮，家長們往往馬上想到營養保健品和藥物，忽視了日常食品的作用。自然食物對人體的副作用少，營養全面，但需要花較長時間進行加工。孩子學習任務繁重，家長應為孩子們準備品種多樣的食品，使食物的營養搭配合理，每周制定食譜，讓孩子有好胃口。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑橘等食品對增高有很好的作用。

　　二、合理作息，保證睡眠

　　一些家長望子成龍，唯恐自己孩子學習差、分數低，每天給予孩子的不是輔導書就是上補習提高班，把孩子忙得課堂內外團團轉，完全忘了孩子愛玩的天性，忽視了孩子的身體健康，體質弱身體差，自然長不高。要盡量減少孩子的學業壓力，讓孩子自己制定合理、有效的作息制度，保證睡眠。科學研究發現，青少年熟睡時腦垂體分泌的生長激素要比清醒時多，睡眠時的生長速度要比清醒時快3倍。因此，少年兒童每天一定要保證睡眠9個小時。

　　三、適當鍛煉，接觸陽光

　　我國的現行家庭中獨生子女較多，很多家庭都是6個大人圍著一個孩子轉，有些孩子被養成了嬌、橫和怕吃苦的習慣，一些家長寧愿讓孩子吃保健藥，也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”，這樣使孩子淡泊了健身意識，身高自然也就受到了影響。適當安排活動，讓孩子們鍛煉身體，放松心情，才能加快生長。如安排慢跑、球類、跳躍運動、單杠懸垂、登山、郊游踏青等活動等等。

　　進行戶外活動，還能夠增加孩子接受日光照射的時間，陽光中的紫外線，可使人體內的麥角固醇和7-脫氫膽固醇轉變為維生素D2和D3，以此來調控體內鈣、磷的吸收和利用，并使骨骺軟骨細胞分裂、鈣化，從而促使人體骨骼變長。所以說，陽光是大自然免費送給我們每個人的健身機、增高器。