水分是否攝取充足?

　　專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便 秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量， 請看下一段。

　　攝取大量纖維

　　哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

    　養成做運動的習慣

　　你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處? "一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。"艾許尼教授說。

　　帶胎兒散步

　　任何形式的定期運動皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常 提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動。 唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應步行20-一30分 鐘。孕婦應注意避免走得太喘。

　　坐馬桶自我訓練

　　生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內 的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還 不遲。修斯特博士說："飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐 飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"