全程導醫網 徐州導醫紀實：于女士咨詢：我孫女9歲半，她平時不僅飯量大，主食米面頓頓不少吃，而且還吃喜歡吃肉類葷菜，現在她體重達到110多斤，為此很擔心肥胖會影響孩子的身高和整體發育。請問：

　　徐州市兒童醫院臨床營養科主任王洪青解答：春季是孩子生長發育最快的季節，許多家長都希望自己的孩子長高一些。然而，在臨床工作中，我們發現許多體重偏重的孩子，甚至達到肥胖程度。肥胖不僅影響孩子的外觀，還可能對心腦血管系統、骨關節系統以及未來的內分泌系統造成潛在威脅。

　　許多胖孩子都有同樣的習慣：進食速度較快，主食米面攝入過多，而蔬菜攝入不足。而這些孩子的家人在做飯時經常放糖和味精，這不僅影響了孩子的口感，還可能干擾了她的饑飽感，導致進食過量。而且這些孩子參與戶外運動相對也比較少。

　　王洪青主任建議：首先，家長可以在飯前給孩子喝一些水或咸湯，這樣可以減緩她的進食速度。其次，在餐桌上，可以先上蔬菜，主食后上，并且主食應以稀食為主，再逐漸過渡到米飯等稠食。這樣可以有效控制孩子的飲食量。

　　在營養方面，建議家長拒絕甜食，減少主食攝入，鼓勵孩子多吃水果。同時，每天保證400到500毫升的奶量攝入，以及適量蛋白質的攝入。

　　除了科學合理的營養搭配外，適量的運動和充足的睡眠也同樣重要，孩子每天能有至少2個小時的戶外活動時間，其中劇烈運動時間不低于60分鐘。

　　此外，學齡期的孩子應盡量保證在9點半左右進入睡眠狀態，早上7點起床，以保證三餐的均衡性。

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