全程導醫網 徐州導醫紀實：吳先生咨詢：我兒子12歲，偶然發現他站立時兩側肩膀不一樣高，為了排除疾病隱患，我帶他去醫院做了檢查，最后確診為脊柱側彎。請問：脊柱側彎如何自我檢查？哪些行為可以促進脊柱健康？

　　徐醫附院康復醫學科專家解答：脊柱側彎的自我檢查可分為一般檢查、前屈試驗。

　　一般檢查：受檢者脫鞋，取自然站立姿勢，雙足與肩等寬，雙目平視，手臂自然下垂，掌心向內。從背面觀察受檢者：

　　(1)雙肩是否等高，頭部是否居中；(2)左右肩胛骨在脊柱兩側是否對稱，肩胛下角是否等高；(3)兩側腰凹是否對稱；(4)兩側髂嵴是否等高(即骨盆是否水平)；(5)棘突連線是否傾斜或偏離正中線。

　　前屈試驗：在光線明亮處，暴露脊背的受檢者背向檢查者，檢查者囑其直膝、合足、立正，雙臂伸直合掌，低頭后緩慢向前彎腰至90°左右，雙手合掌逐漸置于雙膝間。檢查者眼睛應與受檢者背部在同一高度，目光平行隨受檢者彎曲由頭至尾，從胸椎至腰椎，觀察脊柱兩側是否高低不平。如果前屈試驗下出現背部任何部位的不等高則視為前屈試驗陽性，往往提示有椎體旋轉，應高度懷疑存在脊柱側彎。

　　專家表示，以下行為可以促進脊柱健康：

　　(1)合理安排學習和休息時間，控制電子產品使用。小學生線上學習時間每次應不超過20分鐘，中學生線上學習時間每次應不超過30分鐘。學齡前兒童每天視屏時間不超過1小時，學齡兒童青少年每天視屏時間不超過2小時。課間或休息時做一些放松頸肩腰背及四肢關節的動作。

　　(2)增加身體活動和體育鍛煉，適當增加護脊運動。每天的中高強度身體運動(有氧運動)累計不少于60分鐘，每周高強度身體活動或增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻運動不少于3天。

　　(3)改變久坐行為，糾正不良站姿和坐姿。讀書、做作業及電子產品閱讀時，應調整適宜的光亮強度，保持合適距離，維持正常的坐站姿。寫作業時，眼睛距離書本約一尺(約30cm)，身體距離書桌約一拳(約6cm)，握筆手指距離筆尖約一寸(約3cm)。不躺臥看書和觀看電子產品。

　　(4)保證充足的睡眠：小學生每天睡眠不少于10小時，初中生每天睡眠不少于9小時，高中生每天睡眠不少于8小時;避免晚睡晚起和作息時間不規律。

　　徐州導醫熱線：0516-85707122