全程導醫網 導醫紀實：蔡女士咨詢：我母親最近半年喜歡刷抖音、看熱鬧，經常熬到后半夜才睡，可是白天卻犯困沒精神，抵抗力也明顯減弱。為了有理有據地說服母親，請問專家：日常應該怎樣作息，才能提升睡眠質量?

　　徐礦總醫院副院長、神經內科專家魏秀娥：人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，在如今飛速發展的社會進程中，人們的睡眠質量直接影響著生活品質，如何擁有優質睡眠成為一大問題。睡眠是人體的一種主動過程，優質的睡眠可以恢復精神、解除疲勞，你若晚上睡一個好覺，第二天就會精神好、心情好。養成按時睡眠的好習慣，對身體健康大有益處。所以，喜歡夜里玩手機、吃夜宵的人，必須戒掉這些壞習慣，才能擺脫“夜晚不睡、白天崩潰”的惡性循環。

　　那么，該如何提升睡眠質量呢?專家給出三點建議：

　　一要固定作息時間。良好規律的睡眠時間可令精神充沛。一般而言，成年人最佳睡眠時間在21:00—23:00點，最好不要超過24:00點。兒童及老人則推薦在9:00點前入睡。

　　二要營造合理睡眠環境。睡覺前應調節舒適的室溫，盡可能屏蔽噪音，排除光線干擾。如有必要，可以佩戴耳塞和眼罩幫助睡眠。

　　三要牢記睡前注意事項。睡前4小時應避免過量飲酒;避免吃難以消化的、辛辣的及高糖類食物;不要吸煙;睡前6小時避免喝茶及咖啡等。

       徐州健康熱線：0516——85707122