全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康新聞：國(guó)慶節(jié)七天長(zhǎng)假過(guò)后，OL(辦公小姐)們都病蔫蔫的，做事無(wú)精打采，心里還在懷念長(zhǎng)假輕松時(shí)光;msn上的朋友們大多頂著“放假吃喝無(wú)度，又長(zhǎng)肉了”的名字，相當(dāng)一部分職業(yè)人士，不僅沒(méi)有達(dá)到休假“充電”的目的，反而感到煩躁不安或無(wú)精打采，頭昏乏力、胃腸不適等一系列心身癥狀;上班時(shí)不想或厭倦做事、注意力難以集中、工作效率降低甚至出現(xiàn)差錯(cuò)等。市一院心理咨詢專家曹凱軍主任說(shuō)以上心理、生理和社會(huì)功能方面的亞健康狀態(tài)，就是人們常說(shuō)的“節(jié)后綜合癥”。每年的春節(jié)、勞動(dòng)節(jié)和國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后的一段時(shí)間是“發(fā)病”的高峰期。
市一院心理咨詢專家曹凱軍主任介紹“節(jié)后綜合癥”常見(jiàn)的三大癥候群：1、上班后感到心慌、乏力、失眠等與植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)的癥狀。2、食欲不振、腹部不適等與胃腸功能紊亂相關(guān)的癥狀。3、煩躁不安或無(wú)精打采、不想上班或厭倦工作、注意力分散、效率下降等與心理社會(huì)功能失調(diào)的有關(guān)癥狀。
曹凱軍主任說(shuō)“節(jié)后綜合癥”的主要原因可以歸結(jié)為：一是錯(cuò)誤的認(rèn)知。認(rèn)為平時(shí)工作繁忙沒(méi)時(shí)間放松、“壓力山大”沒(méi)條件緩解，節(jié)假日要好好放松一下放縱一把，于是通宵達(dá)旦的飲酒、喝茶、打牌。二是不當(dāng)生活方式的影響。在現(xiàn)實(shí)生活中，吃吃喝喝似乎成了增進(jìn)感情、人情往來(lái)的主導(dǎo)方式，尤其在節(jié)假日無(wú)論是家庭聚會(huì)，喜酒喜宴，還是走親訪友，人們天天忙碌在餐桌之間，持續(xù)地暴飲暴食造成消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。三是“生物鐘”遭到破壞。成天的沉迷于電影、電子游戲，應(yīng)睡不睡該起不起，由此不僅睡眠嚴(yán)重不足而且打亂了人體正常的生物節(jié)奏。
如何消除“節(jié)后綜合癥”呢?曹凱軍主任說(shuō)：關(guān)鍵點(diǎn)在于通過(guò)自我調(diào)適，恢復(fù)正常的心理、生理和生活節(jié)奏。方法如下：
方法一：“兩個(gè)清單”完成心態(tài)轉(zhuǎn)換。有人上班后，雖身在單位但心里惦記的還是應(yīng)酬活動(dòng)，這就需要盡快地從休假心理轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ餍膽B(tài)。一是整理一份當(dāng)前工作清單，至少列出一周內(nèi)每天要完成的工作任務(wù);二是擬定一個(gè)了結(jié)假期活動(dòng)清單，列出假期沒(méi)來(lái)及進(jìn)行的必要活動(dòng)。然后按照工作為主和活動(dòng)為輔的原則，統(tǒng)籌安排且嚴(yán)格執(zhí)行。
方法二：“兩個(gè)訓(xùn)練”緩解焦慮狀態(tài)。放松訓(xùn)練是臨床上治療焦慮常用的心理學(xué)技術(shù)。通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練和肌肉漸進(jìn)放松松訓(xùn)練，可以有效地消除緊張或煩躁不安、注意力分散、睡眠障礙等焦慮癥狀。
方法三：“兩個(gè)適度”康復(fù)胃腸功能。以饑餓感為準(zhǔn)適度節(jié)食，可以為功能紊亂的消化系統(tǒng)提供“休養(yǎng)生息”的時(shí)機(jī);適度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)快走慢跑等活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及其功能的恢復(fù)。
方法四：“兩個(gè)矯正”改善睡眠狀況。矯正混亂的作息時(shí)間，是指確定并恪守每天的睡覺(jué)與起床的時(shí)間，抑或?qū)⑵浠謴?fù)到以往的節(jié)律。矯正不良的睡前行為，上床前半小時(shí)，要杜絕容易令人興奮的飲食、聊天、玩手機(jī)等活動(dòng)，以保持睡眠必需的平和的情緒和放松的身體。進(jìn)而促進(jìn)生物鐘逐步恢復(fù)正常的節(jié)奏。
專家介紹
曹凱軍 主任中醫(yī)師、心理咨詢師、研究員。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，徐州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)理事。具有醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和管理學(xué)等理論與實(shí)務(wù)背景，從事心理咨詢和亞健康管理研究多年，專長(zhǎng)于職場(chǎng)心理調(diào)適、壓力情緒管理和職業(yè)發(fā)展咨詢，在核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。
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