全程導醫網 徐州健康新聞：周五就要立冬了，立冬過后，天氣的寒意將越來越重，大部分人都將經歷一段“凍手凍腳”的時光。有人說抓緊進補吧，俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。這種說法靠譜嗎?立冬進補又有哪些關鍵和禁忌?讓我們一起聽中醫專家的養生之道。

　　冬日保養：藏精補陽氣

　　立冬進補補什么?市中醫院內分泌科主任王智明介紹，中醫上講“春生夏長秋收冬藏”，冬天對應的是“藏精氣而不泄”。所以冬天進補的首要問題是在“藏精”上做功課。“我們說一切元氣都從精開始，精就是人體的精華，我們要把精華藏在體內，不要消耗掉。”

　　以食物來說，對“藏精”大有好處的有核桃仁、松子仁等，平時可以多攝入一些。對于女性來說，“以血為用”，本身體質怕冷畏寒，血虧后更加容易手腳冰涼，所以一定要穿著保暖，少穿敞口服、低腰裝、薄絲襪，多吃些當歸生姜羊肉湯，可以滋陰補血。

　　藏精的下一步就是要補陽氣，關鍵部位在于頭、背、丹田。“頭為諸陽之匯，冬天容易起霧，霧傷于頭，陽氣就會受損，所以冬天最好戴帽子。背為胸中之陽，受涼后會引發心臟病、哮喘，也得保護好。還要養丹田的陽氣，也就是小肚子，這個部位對小孩和小姑娘很重要，尤其是小姑娘，一旦受涼會導致痛經、月經不調、宮寒不孕。”

　　王智明說，許多老年人需要注意的是，養陽氣意味著不可過早晨練。冬季保養陽氣，講究“與日俱興”，若是在日出前鍛煉的話，則是耗散陽氣，對身體不利，建議晨練愛好者在太陽出來后再運動。

　　專家：進補需要因人而異

　　九七醫院中醫專家閆兆表示，冬季是滋補的好季節，“人在食中養”，“藥補不如食補”，她特意推薦了兩款養生美食。

　　對于大多數人來說，紅棗生姜粥并不陌生：大米、糯米、小米、紅棗、生姜絲、放在鍋內，添至5倍冷水，煮至黏稠，放入紅糖適量，再熬5分鐘滅火，燜3分鐘，即可食用，功能為溫脾暖胃，補氣養血。

　　還有羊肉腐竹煲，羊肉加腐竹、冬菇、蘿卜、荸薺與姜片、桂皮、八角等大料等同煮1小時，即可食用，功能為補腎納氣，御寒暖胃。

　　不過，進補之道需要因人而異，一些慢性病患者就有些禁忌。王智明指出，糖尿病患者的最佳進補品為胰島素，胰島素相當于其體內陽氣，但其不能吃羊肉湯，因為羊肉湯是燥性的。而高血壓患者不能吃大魚大肉，油膩的食物。

　　說起近年受到大家熱捧的膏方進補，王智明說，膏方滋補講究“一人一方”，提醒大家根據醫囑選用適合自己的膏方，不要隨便跟風購買，隨意服用。

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