營養師表示，相同重量的玉米和白飯比較，玉米熱量較低，只有白飯的6-7成左右，但膳食纖維量是白飯5倍以上，不妨以玉米取代部分白飯，黃色或白色玉米皆可，不僅更有飽足感，營養也更高，2道輕食食譜和2道甜點食譜，讓OL可吃得營養滿分。

玉米鮪魚土司卷
 
step1
　　
鮪魚放在碗中壓碎，加入玉米粒，一起攪拌均勻。
 
step2
　　
所有材料平鋪吐司上再卷起，用牙簽固定。
 
完成
　　
簡單的點心1人份才198卡，吃起來清爽，身體也無負擔。(圖為2人份，共2片)
 
step1
　　
柴魚粉加入600c.c.的熱水泡開，做成湯底。
 
step2
　　
碗內放入白飯和玉米粒，淋上熱柴魚湯后再灑上海苔粉即可。
 
完成
　　
柴魚泡飯減少白飯份量，用玉米粒取代，營養滿點。
 

玉米香蕉麥片
 
step1
　　
燕麥片加入120c.c.熱開水沖調，再放入微波爐中以中火微波約1分鐘，做成燕麥粥。
 
step2
　　
燕麥粥盛盤后，香蕉去皮切成片狀，放入碗中，加玉米粒即可。
 
完成
 
加熱的麥片搭配水果和玉米組合起來的小點心，小朋友也會喜歡。
 
玉米蘋果優格
 
step1
　　
蘋果削皮去核后切丁，拌上10克優格，使外層均勻裹上優格。
 
step2
　　
碗中放入剩下的40克優格后，放上蘋果和玉米粒即完成。
 
完成
　　
清爽的水果優格加上玉米，更有飽足感。

 
玉米營養成分
　　
玉米屬全谷類，黃玉米和白玉米熱量差不多，每100克約97卡，除熱量低外，玉米富含膳食纖維、葉黃素、維生素E及維生素B群等，其中膳食纖維是白飯的5倍、高麗菜的1.6倍，能促進腸胃蠕動，改善排便不順等問題。
 
熱量控制
　　
輕食點心盡量將熱量控制在200卡左右，做法簡單的食譜，適合忙碌上班族，每天控制熱量，就能吃得美味又健康。
 
取代白飯
　　
玉米在主食類的熱量稍低，建議用玉米取代白飯，蘇秀悅主任表示，將白飯減量1/3，改以同重量玉米取代，加入蔬菜，做成玉米拌飯，除了有飽足感外，熱量也比白米飯更少。
　　
小提醒
　　
若一餐內無法將玉米罐頭的玉米粒一次用完，務必把玉米倒出，以保鮮盒放入冰箱保存，不要放罐頭內，容易壞掉，最好盡速食用完畢。
　　
專家說
　　
玉米屬于高纖食品，若沒有咀嚼就整粒吞下，可能會整粒排出，建議至少咀嚼20次以上，小孩更要注意，不要狼吞虎咽。另外，玉米是對腸胃蠕動很好的食物，建議食用時搭配蛋白質食物，例如蛋、肉、大豆類等，可讓營養更均衡。