有沒有聽說過一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就趕緊來試試讓慵懶MM們驚嘆的運(yùn)動吧。當(dāng)然，運(yùn)動時要習(xí)慣每天規(guī)律運(yùn)動。

　　快慢節(jié)奏式運(yùn)動：

　　以腳跟運(yùn)動姿勢開始，放松狀態(tài)下走4分鐘（速度標(biāo)準(zhǔn)為20分鐘1英里），隨后交替換踮腳走動姿勢快速運(yùn)動5分鐘（速度標(biāo)準(zhǔn)為15分鐘1英里，或者更快）。重復(fù)5分鐘放松腳跟步伐。

　　踮跟前進(jìn)式

　　非常部位：臀部，脛骨

　　1.作向前跨步式，右腳向前，腳跟落地。

　　2.右腳跟向前跨越（注意保持腳尖離地，腳跟支撐）時，保持身體重心。左腳快速向前跨一小步，同樣保持后跟落地。

　　3.伸展雙手臂，作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。

　　4.持續(xù)保持腳跟運(yùn)動1分鐘，注意步伐要短，但速度。

　　腳尖前進(jìn)式

　　非常部位：手臂，腹部，小腿肚

　　1.雙腳分開1英尺距離，腳尖式快速步行，保持身體重心位于兩腳之間，小碎步前進(jìn)（猶如芭蕾舞者）。

　　2.同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。

　　3.雙軸彎曲90度，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。

　　4.快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。

　　5.保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運(yùn)動。

　　平衡步行式

　　非常部位：臀部，腹部

　　1.右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。（右腳掌落地時雙手伸展至極限）。

　　2.右腳掌落地同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。

　　3.重復(fù)運(yùn)動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。

　　4.堅(jiān)持平衡運(yùn)動一分鐘，保持身姿挺拔。

　　格羅經(jīng)典式

　　非常部位：臀部，大腿

　　1.左腳向前跨一大步（不要跨太夸張），沉落臀部。

　　2.保持身體下沉，換右腳向前大跨步。

　　持續(xù)1分鐘聯(lián)系，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　訓(xùn)練小Tip:千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。

　　樹枝扭轉(zhuǎn)式

　　非常部位：腹部，斜三角肌，臀部

　　1.抬升左腳，膝蓋彎曲成90度，與臀部同高，旋轉(zhuǎn)身體軀干向左，伸出右手，筆直放置于左膝內(nèi)側(cè)，左手臂向后筆直伸展。

　　2.保持頭部向前，左腳落地后，抬升右腳，旋轉(zhuǎn)身體軀干向右，伸出左手，筆直放置于右膝內(nèi)側(cè)，右手臂向后筆直伸展。

　　3.持續(xù)交替運(yùn)動1分鐘。

　　貓步運(yùn)動

　　非常部位：腹部，寫三角肌，大腿內(nèi)側(cè)

　　1.雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。

　　2.將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。

　　3.注意，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時身體扭轉(zhuǎn)向左。

　　4.持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　訓(xùn)練小Tip:為了充分鍛煉寫三角肌，MM們不要害羞哦，盡量夸張扭轉(zhuǎn)姿勢。每跨一步，身體也要扭轉(zhuǎn)至自身凈值處。