全程導醫網 徐州整形美容：在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。因而運動前的熱身運動必不可少。

　　運動鍛煉是很多人保持健康的不二之選，然而盲目運動而不重視方式方法就很容易造成意外的一些運動損傷。如何做好運動前的防護，避免運動損傷呢?

　　1、熱身運動不可少。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

　　2、加強運動中的自我保護。要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，并了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

　　3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

　　4、最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規范動作，減少損傷。

　　扭傷后，應立即給予冷敷，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，會促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。

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