全程導醫網 徐州整形美容：韓國瘦身紅人鄭多燕減肥出新招啦——彈力帶減肥操迅速甩掉脂肪。正確利用彈力帶進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒，消耗更多的熱量，還能有效改善我們的肌力，提高身體活動能力和靈活性。

　　先將握把處套于一腳，小心不要纏住，先伸直拉長一次之后，將另一邊套于另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以，但因為雙腳的開合動作很多，建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大家可以找各自方便的方法進行。

　　第一招：對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　1-1：將彈力帶套于兩腳。抬高足跟，在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住，兩手伸直做出“萬歲”姿勢。要挺胸，手臂伸直。：(注意膝蓋不要過于向外開。)

　　1-2：兩腿張開，伸展大腿內側的肌肉。重心放穩，保持背部挺直。(注意膝蓋不可彎曲。各步驟重復4~8次)

　　第二招：對這里有效>>肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　2-1：足尖向上，兩手拉住約腰部距離的兩端，雙手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。

　　2-2：兩手伸直，兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。(各步驟重復4~8次)

　　第三招：對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　3-1：兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置，手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直，右腳稍微抬高。保持背部挺直。

　　3-2：左腳移動后雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。

　　第四招：對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　4-1：腳底合攏，將膝蓋彎曲并打開兩腳。用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展，以左手壓住地面。身體彎向左側，此時能感到右側腹伸展。

　　4-2：抬起上半身，背部挺直，雙手呈“萬歲”姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重復4～8次。

　　第五招：對這里有效>>肩膀、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　5-1：右腳盤腿，盡量往身體靠近。左腳則膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手輕觸地面以保持平衡。

　　5-2：左腳跨過右膝的同時，右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。(移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重復4~8次)。

　　第六招：對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　6-1：將往頭部上方伸展的右手往后方伸直，左手邊往前方伸直的同時，將上半身向前彎。(請注意臀部不要離開地面)

　　6-2：上半身回轉起身，雙手呈“萬歲”姿勢。這時下半身固定不動，只有上半身轉動。(各步驟重復4~8次)

　　第七招：對這里有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　7-1：左膝彎曲，右腿伸直緊貼地面。上半身整個面向左側，兩手向前伸直。此時大拇指要向上(注意骨盆保持穩定，重心不要向前傾)。

　　7-2：右腳跨過左膝并往前方移動。同時上半身向右側轉。注意不要被反作用力影響再重復。

　　7-3：右腳回到原本位置，兩手臂保持同樣高度，同時上半身由肩部倒向右側。(回到【7-2】再往下進行。各步驟重復4~8次)。回到項目4換反方向進行。

　　第八招：對這里有效>>矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　8-1：將彈力帶繞過背后，用兩手壓住彈力帶并支撐住身體。膝蓋和足踝伸直，右腳如同劃半圓形般向左轉動。

　　8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影響，右腳再如同劃半圓形般回到原本位置。

　　8-3：這次換左腳進行同樣動作。(有意識的轉動骨盆，并刺激側腹肌肉。回到【8-2】再往下進行。各步驟重復4~8次)

　　第九招：對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　9-1：右側向下側躺，用右手支撐頭部，左手虎口卡住彈力帶中間并往斜上方伸直。右膝保持彎曲以取得平衡，左腿則膝蓋及足尖保持伸直，并盡量往上抬高。

　　9-2：左腳保持伸直往下放。注意不要被反作用力影響，并保持上半身和腿呈一直線。(各步驟重復4~8次)

　　第十招：對這里有效>>強化軀干&雕塑腰線、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　10-1：左手持彈力帶向前，左腿往后方伸出，須自覺有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。(注意手臂不要彎曲。)

　　10-2：左腳往前伸，背部靠地面，左手往后伸。(頭部緊貼地面，以做伸展運動那樣的間隔來進行。)

　　第十招NG示范往后伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動作會無法得到伸展運動的效果，NG!(各步驟重復4~8次)

　　第十招

　　第十招NG示范往后伸直的膝蓋彎曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂彎曲。這些動作會無法得到伸展運動的效果，NG!(各步驟重復4~8次)

　　第十一招：對這里有效>>肩膀、緊實腹部、強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作：(一個步驟4秒)×8次

　　快動作：(一個步驟2秒)×8次

　　這次則左腳盡量往上抬高，彎曲的左腳足尖向上。持彈力帶的左手往斜上方伸直，伸展側腹。手或腳未伸直都NG!(各步驟重復4~8次)返回項目9換另一邊進行。

　　NG示范

　　NG示范手或腳未伸直都NG!

　　徐州美容熱線：0516-85707122