全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：減肥不是簡(jiǎn)單的不吃和做運(yùn)動(dòng)，而要講究方法。不然體重沒(méi)有減下來(lái)，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識(shí)，幫助你簡(jiǎn)單科學(xué)燃脂，趕緊看看吧。
1.最有效的運(yùn)動(dòng)：有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。
正因如此，每天做無(wú)氧重量訓(xùn)練，是最快、最有效的方式嗎?
其實(shí)不然，有氧運(yùn)動(dòng)雖然做一、兩天感覺(jué)不出成效，但其實(shí)肌肉會(huì)和脂肪做一些互動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉量慢慢提高，脂肪會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝率也自然增加了。
臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)祕(mì)書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師林文元呼應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升肌耐力。更且運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，身體仍持續(xù)燃燒熱量，也就是所謂的“事后燒(afterburn)”，依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，最長(zhǎng)可維持一、兩天，“所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然每天都能運(yùn)動(dòng)更好”他說(shuō)。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授劉珍芳?xì)w納，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身代謝，無(wú)氧重訓(xùn)則針對(duì)局部鍛鍊肌力、加強(qiáng)緊實(shí)，想維持好體態(tài)，兩者缺一不可。
每半公斤肌肉能“吃掉”30卡熱量，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成肌肉，是維持代謝的重要關(guān)鍵。女生只要進(jìn)行重量訓(xùn)練12週，就能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙減除每天15%的卡路里。
2.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。
不過(guò)切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無(wú)法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問(wèn)題。
除了開(kāi)水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。
3.運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶
沒(méi)想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的祕(mì)方。
研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。
劉珍芳也提醒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。
4.平常飲食定時(shí)、定量
對(duì)新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時(shí)維持在代謝運(yùn)作狀態(tài);但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微飢餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。
針對(duì)這些說(shuō)法孰對(duì)孰錯(cuò)，林文元指出，英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一天吃2～5餐都屬正常範(fàn)圍，不必拘泥于一天非要吃幾餐，每個(gè)人依照自己的生理節(jié)奏進(jìn)食即可，真正維持良好新陳代謝的關(guān)鍵是“定時(shí)定量”，不暴飲暴食才是正確的飲食習(xí)慣。
5.睡眠充足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會(huì)使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。
6.泡個(gè)澡也不錯(cuò)
泡澡可促進(jìn)血管擴(kuò)張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進(jìn)新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對(duì)于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
徐州減肥熱線：0516-85707122
