全程導醫網 徐州整形美容頻道：時下，減肥的方法多種多樣，歸納起來，無非是增加消耗，減少攝入。其實，提高自身的基礎代謝率才是減肥的關鍵?；A代謝率的高低關乎你的健康，關系到你身體是否肥胖和衰老的速度。

　　日常生活中，許多人非常關注自己的體型，關心身上的贅肉何時減掉?？墒牵苌儆腥岁P注基礎代謝率的降低。有的人為了減肥進行節食，人為地降低了自己的代謝率，影響了自己的健康，加速了自身的衰老進程。

　　基礎代謝率的高低為什么有如此大的作用呢?

　　先說一個例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長，飯量不行了，吃一點就飽。不僅如此，過去吃得多還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲后，吃得少了，身體卻越來越胖，皮膚褶子多了，體力越來越差，動不動就覺得疲倦，睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代謝，年輕時基礎代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年紀后，基礎代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內，身體也就逐步變胖了。

　　既然基礎代謝率如此重要，那么，如何提高它呢?下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。

　　有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

　　增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的質量如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養多了，功能得到了加強，一些亞健康的癥狀也就消失了。所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什么沒有時間，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。

　　既然說到有氧運動，還要說一說呼吸的問題，因為，呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來，效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。

　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進肺部的氧氣，還沒有充分地發揮作用，就呼了出來，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出，繼續殘留在肺里。如果，我們經常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時間長，氧氣的供給量大，體內的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合，好處真的是大大的。有時間自己試一試，感受一下就知道了。

　　適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織

　　人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快?？上У氖?，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。

　　多喝水

　　一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。
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