全程導醫網 徐州整容美容頻道：倒立

　　倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到松弛機體的健身效果。

　　倒走

　　一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。

　　赤腳走路

　　光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。

　　爬行

　　爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

　　雨中走

　　下雨時能產生大量的負氧離子，有助于調節神經，消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時，淋雨后就會暢快很多的科學依據。

　　倒吊

　　美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。

　　交替鍛煉

　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　狂嘯

　　狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。

　　上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。
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