全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道：腹橫肌的鍛煉，對我們減掉腰間贅肉、練出腰部線條的效果最為明顯了。想要鍛煉腹橫肌最簡單的方法就是深呼吸，下面教大家簡單的深呼吸瘦腰減肥操，隨時隨地都可練習(xí)，瘦腰毫不費(fèi)力。

　　腹部的內(nèi)肌 你了解嗎?

　　我們腰腹部有很多肌肉，這次鍛煉的主角部位，是其中對首要非常有效的“腹橫肌”，它屬于腰腹內(nèi)肌。雖然我們平日活動中會運(yùn)動到內(nèi)肌，但是一般人都不知道它的具體位置。應(yīng)該怎樣正確活動它?從“內(nèi)肌”的名字我們就可以知道，它是“內(nèi)側(cè)(深層)的肌肉”。

　　腹橫肌的主要作用：

　　拉長腰部線條

　　“天然的塑身衣”——緊致腹部

　　接下來，我們就來介紹直接作用到腹橫肌的“瘦腰減肥操”吧!

　　首先，要想拉長腰部線條應(yīng)該怎么辦?

　　答案是，深呼吸。

　　就像早晨起來伸懶腰一樣，舉起手來，大口地吸氣，同時拉伸你的腰部。

　　★記住這種感覺，然后用拇指和食指做出一個“L”的手勢，食指放在腰骨上，拇指置于肋骨處，做動作時試著大口地吸氣。

　　保持手勢不變，然后吐氣。

　　★現(xiàn)在觀察看看，骨盆和肋骨之間的距離改變了嗎?

　　掌握了腹橫肌的伸展方法后，我們就利用這個原理來進(jìn)行簡單的鍛煉吧。

　　1. 像上面提到的那樣，指尖置于肋骨和腰骨處，深深地吸進(jìn)一口氣。

　　2. 盡量用指尖保持肋骨和骨盆之間的距離，慢慢地長長地吐出一口氣。

　　拉長了腰部線條，腰就會變得緊致纖細(xì)咯!一天做3次，或者想起來就做!

　　進(jìn)階版的“麻花體操”

　　1. 和前面的動作一樣，先深呼吸，將腰部線條拉長，做好準(zhǔn)備。

　　2. 吐氣，盡量保持腰長的狀態(tài)，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這時，要注意肚臍的朝向是不變的。

　　3. 吸氣，身體轉(zhuǎn)回正面。再次吐氣，身體往反方向扭轉(zhuǎn)。

　　左右重復(fù)4~5次，想起來就可以做咯。日常生活中，也可以運(yùn)用到我們的扭頭轉(zhuǎn)身中哦!
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