全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥?全程導(dǎo)醫(yī)美容瘦身小編教你一些運(yùn)動(dòng)減肥的小建議，讓你輕輕松松就能瘦身，擁有美美的身材，這個(gè)夏天可以想怎么過(guò)就怎么過(guò)，一起來(lái)看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥小建議：

　　1、30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

　　2、10～15分鐘的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習(xí)。

　　3、5分鐘放松活動(dòng)，注意伸拉時(shí)應(yīng)每一部位有牽張感覺(jué)，保持這一姿勢(shì)30秒鐘以上。

　　4、周末組織全家進(jìn)行遠(yuǎn)足、登山等踏青活動(dòng)，當(dāng)然逛街或大掃除也是好辦法。

　　5、每天23:00前就寢，保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠，運(yùn)動(dòng)后盡快洗澡。

　　6、保鮮膜。將保鮮膜纏在腿上，然后開(kāi)始走路或跑步，做家務(wù)都可以!每天堅(jiān)持約45分鐘至一個(gè)小時(shí)，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。當(dāng)你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會(huì)見(jiàn)到一些成效了!(不要纏的太緊，避免血液不流通)

　　7、早上到市場(chǎng)買(mǎi)菜時(shí)，最好以步代車(chē)，快步走20～25分鐘。

　　8、彈力球。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來(lái)再放下，反復(fù)堅(jiān)持。用不了多久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的贅肉變緊了。