核心提示：吃不忌口、不愛運動、沒時間、沒金錢……你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？瘦不下來只是因為你太懶惰了。韓國超人氣維他命瘦身體操，超有趣的八大動作，動一動，就能甩掉肥肉了哦。
　　下面我們為大家介紹一套韓國最流行的維他命體操，只需通過8種簡單有趣的動作，即可迅速甩掉贅肉!換上你漂亮的運動服，舞力全開，跟著我們一起來做做韓國超人氣維他命體操吧。

　　1st 準備動作

　高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　1、 雙手交叉后將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。

　　2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。

　　3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反復2次。

　　2nd 貓咪姿勢

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎

　　結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

　　1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。

　　2、繼續保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。

　　3rd 蜥蜴姿勢

　  保護心臟消除多余脂肪

　　保護心臟及心率平衡，打造纖細緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　1、雙腿向兩側撐開，將雙手放在大腿兩側。

　　2、雙腿微微彎曲并向兩側撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作后再從兩側向上伸直打開雙手臂，上下反復揮動手臂5次。

　　4th 8字轉動

　　活動關節有效預防肩周炎

　　預防肩周炎，上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。

　　1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。

　　2、左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　3、站直后雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。

　　4、保持第3個動作并上下反復活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。
5th 拉弓動作

　　胸部背部肌肉的有氧運動效果

　　具有放松胸部和上半身的效果，做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向后彎曲。

　　1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點，將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。

　　2、向前跨出右腿并微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動作使身體向后傾，這時要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重復一遍該動作，整體反復2次。

　　6th 劍道

　　平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉

　　鍛煉大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性，并且加強平衡感的鍛煉，上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果，輕輕抬起大腿但不能使身體有負重感，注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。

　　1、站直后雙手手心貼合在一起，手臂舉過頭頂向上伸直。

　　2、腿部打直，按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向后踢-左腳向后踢的順序做動作，踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動，注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲，整體動作反復2次。

　　7th 膝踢步扭轉體操

　　迅速甩掉大腿贅肉

　　上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

　　1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。

　　2、反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復上述動作。

　　3、下半身向右側轉動站立后扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復2次后換左側重復進行。

　　8th 泰式拳擊

　　迅速消除小肚腩

　　消脂效果最佳的有氧運動，踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉，有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋，向后踢腿做動作時不要太用力。

　　1、雙手抱拳放在臉部前方，微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作，兩腿前后反復跳動4次。

　　2、自然的撐開雙腳站立，彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推動向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。

　　3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3號動作整體反復做2次。

　　4、雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續重復該動作，整體動作反復做2次。

快樂減肥法快走的瘦身魔力
   提示：只有走路，才是一個經得起時間考驗的鍛煉方法。而且，這項運動幾乎不受考驗就能堅持，不用什么花費，甚至只利用上下班時間快走，就可以達到你想要的瘦身效果。
　　“行走真愉快，我看見桃花飄落在你家的窗外。行走真愉快，讓所有的不快變成簡單的沉默。只有我一個人，聽到心跳的聲音。”這就是春日行走的快樂寫照。

　　快走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步快速行走，時間由一日到數日不等，當然也可以30分鐘到2小時。如果要堅持數日，就是現在流行的“暴走”，暴走其實是極限運動的一種，它挑戰我們的心理素質和身體素質，而一般都市里的快步行走鍛煉也可以起到健身的目的。

　　短時間快走的話，它的最低限度只需要一雙好的慢跑鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。快走一般是獨自或者結伴成組出行。

　　在出發之前，組員會制定比較具體的行走方案，行走的旅程和時間，并準備充足的物品，包括生活用品、水等等。設計的路線最好交通不發達，處于待開發或者半開發狀態，風景很有特色，可以鍛煉人的體質和意志。

　　“快走”和“暴走”是人性回歸自然的運動，表達人們對大自然的向往和不懈追求。它適用于任何年齡的人群。只要路線設置好，行走在不太偏僻的地方，帶上GPRS手機指示方向，快走的安全系數非常高，不但能減輕體重、調節情緒和心理、改善脂肪肝，并且還能讓身體細胞更年輕。
兩種更有趣的快走方法

　　平日里，我們一般選擇在人比較多的都市里快走，在車少路寬的街道或者風景好的郊區，或者帶上你的寵物或者聽音樂，讓行走更有趣味。

　　帶“寵物”快走

　　每小時消耗熱量 600kal

　　這是“被動”的奔跑方式，可以達到疾步行走或奔跑的效果，其實就是狗遛人，更重要的是寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調的行走會變得更容易堅持。通過這種有趣的奔跑或疾行，能更多地消耗體內的熱量。

　　音樂快走

　　每小時消耗熱量 400kal

　　挑選自己喜歡的音樂陪你快走，單調的城市路途也會增添不少趣味。音樂對人體有生理和心理的調節治療作用。在生理作用方面，可以緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能。心理方面可以使人身心放松、改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。