一天熱量總數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于1200大卡其實這樣會瘦得更慢

　　減肥一般每天飲食不能低于1200大卡，有些女性為了實現(xiàn)快速減肥，不吃或者吃得極少，一天熱量總數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于1200大卡，其實，這樣會瘦得更慢。

　　吃得少≠瘦得快

　　減肥期間一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃并未讓你的減肥道路更加快速。在剛開始節(jié)食的前兩周，你會發(fā)現(xiàn)體重迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的能量短缺作出反應(yīng)：降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

　　節(jié)食時間越久，節(jié)食方式越極端，細(xì)胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到后來即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。因為這時候的身體代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余脂肪。

　　營養(yǎng)專家主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1200卡。

　　雖然少吃可以避免長出新脂肪，但還是需要維持迅速有效的代謝率以燃燒體內(nèi)脂肪。

　　節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運動，或其他持續(xù)性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續(xù)且有規(guī)律地下降。

　　想減肥每天1200大卡的減肥食譜怎么搭配

　　三餐：

　　早餐主食2份、蛋白質(zhì)2份;

　　午餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份

　　晚餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份

　　加餐水果2份(可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補)

　　記住，需盡量改用少油烹調(diào)方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調(diào)用油及糖等控制在100大卡以內(nèi)。

　　一份食物是多少：