把熱量合理地分給三餐學(xué)會計算食物的熱量

　　很多人都誤以為吃得少就能減肥，其實減肥飲食不僅要求適量控制，還要講究營養(yǎng)搭配，一味地少吃不僅會造成營養(yǎng)不良，減肥效果也大打折扣。

　　1、吃得少≠攝入的熱量少

　　很多人都說我明明吃得很少，怎么還是不停地長胖呢?

　　吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

　　一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運(yùn)動很少的話，所需熱量還要更低一些)

　　如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進(jìn)去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運(yùn)動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。

　　所以如果你想減肥，還要學(xué)會“斤斤計較”。多飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類;少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類。

　　此外，過了30歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運(yùn)動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。

　　2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐

　　很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠(yuǎn)來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，并不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息。空腹蠕動時間長了，就會摩擦出各種胃病來)

　　聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。

　　早餐吃得營養(yǎng)，蘋果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

　　中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

　　晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。

　　3、學(xué)會計算食物的熱量

　　到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質(zhì)維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。

　　附錄：常見食物熱量一覽表

　　一碗面條(富強(qiáng)粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。

　　一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。

　　一個花卷110g，熱量為232kcal。

　　一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。

　　一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。

　　一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。

　　一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal，。

　　一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。

　　一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。

　　一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。

　　一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。