全程導醫網 徐州整形美容頻道：很多人習慣運動之后喝一瓶運動飲料，殊不知，一瓶飲料或可樂下肚，半小時慢跑燃燒的熱量就白費了。減肥，管光靠運動不“管住嘴”，也是很難有效果的。

　　換算

　　一瓶可樂下肚 半小時慢跑白費

　　打完一場酣暢淋漓的球，來一罐飲料解解渴?當心之前的鍛煉都白費。以一瓶500毫升的可樂為例，里面包含215千卡熱量，需要慢跑約27分鐘，蹬5160級臺階，或者中速走1小時才能消耗掉!在現代的生活方式下，想光靠運動減肥，難度相當大，因此還必須“管住嘴”。如果運動后抵不住飲料、美食的誘惑，很可能怎么運動都減不了肥，甚至越運動越肥，形成“運動肥”。但運動后最適合的飲料并非普通的白開水，而是根據人體生理需求配方的運動飲料，其中糖、鹽、維生素含量各有恰當的比例，運動營養學專家將教你如何選擇。

　　350毫升花生牛奶能量 20分鐘慢跑才能抵消

　　日前，廣東省衛生廳副廳長廖新波在微博上貼出一張飲料熱量與運動量關系圖。圖中一些市面上常見的軟包飲料所含熱量被一一列出，并且換算出要慢跑多久或爬多少級樓梯，才能消耗掉相應的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶，含熱量75.3千卡，慢跑9.4分鐘或者上1807級樓梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分鐘的慢跑或者蹬3935級樓梯可抵消;C牌子的可樂一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分鐘的慢跑或者爬5160級樓梯才能消耗……

　　在這里，慢跑指8千米/小時的跑步，以一名60千克的成年人為例，慢跑一分鐘消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級，也就是每分鐘96級左右，60千克的成年人每分鐘消耗4千卡能量。

　　不同包裝規格的飲料或許不太具有可比性，記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運動型飲料的營養成分標簽，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡)，可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運動型飲料每100毫升所含能量相對較低，在88~110千焦(21~29千卡)。
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