計(jì)劃一、打造巴掌小臉

 

    按摩瘦臉不是簡(jiǎn)單地在臉上亂按亂搓，要想快速地打造一張小臉，首先就是要掌握一定的瘦臉按摩方法。在按摩臉的時(shí)候，首先是用中指的指腹輕輕地在眼臉附近進(jìn)行著從內(nèi)到外地輕輕按壓動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。然后就是再將手指移到唇部附近，以同樣的方式按摩10次。最后就是再沿著臉上其他的各個(gè)部位慢慢按壓，也同樣是重復(fù)10次。最后就是以提拉的方式拍打著整個(gè)臉頰。這就是一個(gè)完整的瘦臉按摩進(jìn)程了。

 

    功效：這個(gè)按摩的瘦臉方法，可以讓臉上的血液循環(huán)不斷地加速，這樣就可以讓臉上的脂肪在急速的新陳代謝作用中不斷地被消耗，讓脂肪一步步慢慢地消失不見。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來肉肉的臉就會(huì)變成巴掌大的小臉了。除此之外，這個(gè)按摩的動(dòng)作只要在空閑的時(shí)候就可以做，因此在上班感到疲累的時(shí)候做一些臉部按摩，不但能夠消脂，而且也可以起到一定的緩解疲勞的功效。

 

    計(jì)劃二、彈力繩瘦手臂操

 

    在甩掉臉上的肉肉之后，第二步當(dāng)然就是要甩掉手臂上的脂肪，擺脫麒麟臂了。事實(shí)上，夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是無袖的，如果想要在夏季里盡情展現(xiàn)自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容緩的事情。而現(xiàn)在小編要推薦的瘦手臂的方法就是彈力繩瘦手臂操，這個(gè)瘦手臂操對(duì)于打造纖細(xì)的手臂線條會(huì)有著明顯的功效。

 

    彈力繩瘦手臂

 

    瘦手臂借用彈力繩的輔助，可以加快手臂上贅肉的消耗，并且可以幫助塑造手臂緊實(shí)的肌肉線條，從而更加輕松地打造纖纖玉臂。用彈力繩做瘦手臂操時(shí)，首先是讓自己握著繩子的頂端，雙腿稍稍地分開。然后就是讓身體盡量地往下趴，雙手支撐著地面，整個(gè)身體形成一條直線。雙手緊緊地握住彈力繩，雙手手掌放在地面上出力，用雙手的力量將臀部和腳后跟方向慢慢傾斜，維持著這個(gè)動(dòng)作10秒后再返回原來的握著彈力繩俯臥的姿勢(shì)，最后重復(fù)做15次。

 

    計(jì)劃三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸

 

    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)主要是讓胸部在一定的程度上得到拉伸，這樣就可以刺激到胸腺不斷地分泌著激素，從而讓胸部繼續(xù)發(fā)育和生長(zhǎng)，漸漸地就會(huì)升罩杯。在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先是將雙手的手臂緩緩地抬高，直到雙手的手臂與肩膀在同一條直線上，雙手的手掌則是緊緊地握拳，并且擺放在胸部前面。然后借助胸肌的力量，以有節(jié)奏的呼吸將手臂慢慢地抬高。之后再讓雙手放下恢復(fù)到剛開始的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做10次。

 

    計(jì)劃四、粗鹽瘦腰法

 

    粗鹽是一種天然沒有經(jīng)過加工的鹽，而這種未經(jīng)加工過的鹽對(duì)于排汗有良好的效果。而用粗鹽瘦腰，主要是因?yàn)榇蛀}可以讓身體內(nèi)的皮脂腺的分泌量增多，從而可以幫助有效地消耗腰部囤積的脂肪。另外，還可以將囤積在體內(nèi)多余的水分也以汗液等形式排放出來，這樣很快就可以打造纖纖細(xì)腰了。用粗鹽瘦腰的方法很簡(jiǎn)單，首先將粗鹽放在熱水中攪拌成糊狀涂抹在腰上，10分鐘后用熱水沖洗干凈后再進(jìn)行適量的按摩就可以了。

 

    計(jì)劃五、飲食運(yùn)動(dòng)齊瘦腿

 

    打造纖細(xì)美腿的技巧：雙腿上的脂肪是身體各個(gè)部位上最難減掉的，因此想要瘦腿，最好就是能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一起，讓運(yùn)動(dòng)和飲食方法強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，消滅掉多余的脂肪。因此，要想瘦腿，在飲食上首先要注意，平時(shí)可以多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以防止脂肪不斷地在雙腿上積聚，有效地抑制贅肉的生長(zhǎng)。另外，就是多吃一些鉀含量豐富的食物，因?yàn)殁浛梢杂行У貙㈦p腿上的水分排出體內(nèi)，緩解雙腿的水腫現(xiàn)象。

 

    除了在飲食方面要注意之外，也要通過適量的瘦腿運(yùn)動(dòng)才可以真正地消耗腿上的脂肪，而且可以有效地防止減肥反彈的出現(xiàn)。在做瘦腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己的雙腿張開到和肩膀一樣寬。然后雙手拿著啞鈴放在身體前面。雙手舉著啞鈴慢慢地坐著深蹲再跳起的動(dòng)作，在做深蹲跳起動(dòng)作的時(shí)候，要將啞鈴舉高超過自己的頭部，這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)10次。